На животе нет жира но он выпирает. Выпирающий живот
Выпирающий живот из-за позвоночника
Нередко встречаются милые дамы, которых очень расстраивает зеркало. Вот так пройдешь мимо своего отражения и сразу настроение падает "на ноль". При всей внешней привлекательности, огромный минус, бросающийся в глаза сразу - выпирающий живот. Конечно, когда женщина "в положении", выпирающий животик доставляет только радость. А когда беременности нет и в помине, а в зеркале чуть ли не 5-6 месяц? И, при этом, дискомфорт, как ни странно, вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Но эти два факта, как правило друг с другом не связывают. тут одна проблема, там другая. Для поднятия настроения дамы хватаются за первую попавшуюся диету и пытаются таким образом решить проблему выпирающего живота. А с болью в пояснице сражаются с помощью обезболивающих препаратов. Так может установим все-таки связь между этими двумя фактами и попробуем определить - а нужно ли вообще худеть в такой ситуации, или можно просто исправить осанку и плоский животик (совсем не "беременный") вернется в ваше зеркало?
Давайте по-порядку.
Тест на правильность осанки
Осанка зависит, во-первых, от состояния мышечного аппарата, то есть от степени развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также от функциональных возможностей мускулатуры, ее способности к длительному статическому напряжению. На осанку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хрящевых и соединительнотканных образований суставов позвоночника (с этим, в свою очередь, связана подвижность позвоночника), а также таза и нижних конечностей. Важную роль играет форма стопы и ноги в целом.
Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).
При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.
Оценивая осанку, фиксируют следующее:
1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена вправо или влево.
2. Состояние плечевого пояса:
Рельеф шеи - линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;
- плечи - на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника);
- лопатки - на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.3. Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).
Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию - уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины - волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3-4 см.
Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Грудная клетка спереди и сзади не имеет западений или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски - на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику и их углы расположены на одной горизонтали; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.
Подвижность позвоночника оценивается в положении стоя . При наклоне вперед измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола (удобнее измерить на скамейке). Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки при максимальном наклоне туловища назад.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «Ласточка» (см. рисунок).
Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7-11 лет составляет 1,5-2 мин, подростками - 2-2,5 мин, взрослыми - 3 мин. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя.
Движения выполняются в темпе 15-16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет могут выполнять это упражнение 15-20 раз, а в возрасте 12-16 лет - 25-30 раз, взрослые 30-50 раз.
"Укрепляйте позвоночник. Причиной выпирающего живота могут быть слабые (из-за недостатка кальция) кости. Так, слабые кости позвоночника не могут нормально удерживать вес тела. Из-за этого со временем развивается сутулость и начинает выпирать живот. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе содержалось не менее 1000 мг кальция. Если вам больше 50 лет, норму кальция следует увеличить до 1200 мг.
Почти 80% нашей потребности в кальции обычно удовлетворяется молочными продуктами. Замедляют и затрудняют усвоение кальция продукты, содержащие щавелевую и фитиновую кислоты (щавель, крыжовник, смородина, шпинат, злаковые). Также препятствует усвоению кальция избыток жира и соли в продуктах (в колбасных изделиях, пирожных с кремом, других сладостях).
Внимание! При склонности организма к образованию тромбов и повышенной свертываемости крови количество продуктов, богатых кальцием, должно быть снижено ."
Подводим промежуточные итоги . Итак, если у вас выпирает живот, и при этом наблюдается искривление (отклонение от нормы) позвоночника, то начинать борьбу да фигуру следует не с диеты, а с укрепления и лечения позвоночника, устранения проблем вашей спины. Если у вас недостаток кальция - следует его восполнить. При этом следует помнить, что красивая фигура на 50 процентов зависит от красивой правильной осанки.
Для укрепления мышц спины, снятия напряжения с позвоночника, помогут занятия йогой. Подробнее об этом вы можете прочитать в разделе "Йога помогает похудеть ".
При сбросе веса каждая часть тела начинает худеть в собственном темпе, но некоторые из них с особой неохотой теряют в объеме. Убрать жир с бедер, сузить талию, заставить подтянуться руки легче, чем разобраться, как избавиться от живота женщине, особенно если простые упражнения и классическое урезание калорийности питания не помогает. Какие факторы могут мешать достижению этой цели и есть ли шансы решить проблему без вмешательства специалиста?
Почему выпирает живот
Избавиться от отложений в области талии и ниже женщине не так легко, как скорректировать остальные зоны, поскольку природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой части. Роль будущей матери, возложенная на девушек, предполагает подвижность матки во время беременности и после нее, чему способствует жировая прослойка, препятствующая срастанию тканей и появлению спаек. Не каждый случай плоского (т.н. «сухого») живота приводит к этому, но, прежде чем решить избавиться от жира здесь, нужно разобраться, такой ли он лишний.
Помимо природной задумки выпуклый живот у женщин может объясняться и:
- Нарушением обмена веществ, что приводит к ожирению и появлению висцерального жира.
- Генетической особенностью – если у предков по женской линии наблюдались явные жировые отложения на животе даже при стройной фигуре, у вас они тоже имеют шансы появиться.
- Стрессами, которые провоцируют рост уровня кортизола.
- Проблемами эндокринной системы, запускающей сбои гормонального фона, которые влекут за собой удержание клетками жидкости.
- Искривлением спины и слишком тонкими межпозвоночными дисками.
- Проблемами с кишечником, вызывающими метеоризм.
- Растянутой кожей и слабыми брюшными мышцами (после родов).
Как убрать живот женщине
Пока вы не узнаете причину, по которой у вас обвис живот или выкатился на манер пивного у представителей сильного пола, можно не начинать пытаться избавиться от него – положительных результатов это не принесет, особенно если ожирение эндогенное. При искривлении спины корректировать питание бессмысленно, а пытаться подкачать пресс – опасно; если виноваты гормоны, без воздействия на них даже от самой здоровой еды вы будете поправляться. После родов же вопрос, как убрать огромный живот женщине, встает особенно остро, но решаться должен с помощью врача.
Универсальные рекомендации без изучения проблемы можно давать только тем, кому нужно избавиться от лишних килограммов на животе, спровоцированных обилием сахара в рационе, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Здесь схема простая:
- физические нагрузки на жиросжигание и помогающие проработать глубокие мышцы;
- коррекция рациона на длительный срок (никаких жестких диет!);
- косметические процедуры, если нужно подтянуть кожу.
Упражнения
Физические нагрузки наравне с коррекцией питания хорошо помогают избавиться от лишнего жира в организме, но эффективными они становятся только при построении грамотного плана занятий. Ежедневными они быть не обязаны, переселяться в тренажерный зал тоже не надо – в домашних условиях сбросить вес с живота можно не хуже. Однако систематичность нужна. Специалисты на вопрос, как уменьшить живот и бока у женщин, рекомендуют сделать 3 кардиотренировки и 2 силовых с локальными упражнениями на глубокие брюшные мышцы в неделю.
Диета
Если абдоминальный жир является подкожным и не затронул внутренние органы, пытаться избавиться от него можно даже простым переходом на правильное питание. Наибольшую угрозу несут алкоголь и продукты, богатые сахаром. Все источники простых углеводов, т.е. сладкое, изделия из белой муки, фастфуд, при попытке разобраться, как избавиться от живота женщине, нужно устранить из меню. Допустимой и даже нужной пищей станут:
- свежие (преимущественно) овощи;
- рыба;
- нежирные варианты мяса;
- морепродукты;
- яйца;
- зелень (обязательно!).
Относительно круп врачи расходятся во мнении. Только по вопросу гречки есть единое решение – она не помешает избавиться от живота, особенно с учетом ее влияния на гормональный фон женщины. Рис же полезен не всякий – только нешлифованный, т.е. в оболочке; овсянка должна быть не в виде хлопьев, а пшенка может вредить желудку. Желательно при борьбе с жировыми складками делать упор на растительную сырую пищу, т.е. овощи, а не на крупы.
Как убрать живот обертыванием
Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении. Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат. Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:
- Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
- Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
- Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
- Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.
Массаж
Механическое воздействие, которое оказывает любой антицеллюлитный массаж, имеет схожую с обертываниями природу: он разогревает зону живота, помогая сжечь подкожный жир. Можно посещать специалиста, можно делать массаж самостоятельно – эффект будет почти одинаковым. Сольно, как и обертывания, этот метод не помогает похудеть. Женщинам с проблемами репродуктивной системы, особенно матки, он запрещен, т.к. может навредить организму.
Косметические процедуры
Желание избавиться от жировой прослойки через использование чудодейственных «жиросжигающих» кремов и пр. косметических средств и процедур аналогично попыткам вылечить рак народными рецептами. Вредным такое воздействие не будет, но и польза сомнительна, даже как элемент комплексного подхода. Экстракты трав, которые предположительно запускают жиросжигание на животе, доходят до цели при наружном использовании в таком малом количестве, что результата можно ждать месяцами. Единственное, что дадут косметические процедуры – улучшение качества кожи.
Как убрать нижнюю часть живота
Выпячивание этой зоны не имеет связи с приемом пищи и даже не зависит от крепости пресса. Здесь зачастую виноват гормональный фон, нарушения позвоночника, особенно если проблем с питанием и двигательной активностью нет. Из упражнений на «нижний живот» хорошо воздействуют классическая планка, т.е. удержание корпуса горизонтально вытянутой линией при упоре на локти, и вакуум – максимальное втягивание живота. Однако гарантированно избавиться от этой проблемы женщина сможет только после разговора со специалистом.
Как убрать живот в спортзале
Когда остается только добить последнюю пару килограммов, сконцентрировавшихся на талии, ей лежит прямой путь в тренажерный зал, где необходимо начать брать занятия с тренажером и спортивным инвентарем. Особо явный результат дают:
- упражнения с фитболом (большим мячом);
- тренировки на скамье для пресса;
- наклоны с гантелями.
Как избавиться от возрастного живота у женщин
В зрелом возрасте фигура меняется под воздействием гормональных колебаний, особенно когда женщина вступает в климактерический период. Усугубляет попытки избавиться от жировых отложений замедление метаболизма, потеря тонуса кожи и ухудшение состояния мышц. Общие правила по составлению меню остаются теми же, что для девушек, но специалисты делают акцент на дробное питание и сокращение объемов употребления соли. Дополнительно становятся обязательными упражнения на глубокие брюшные мышцы (не силовые тренировки!). Нужна достаточная, но не выматывающая нагрузка.
Видео: как согнать жир с живота женщине
Вы столкнулись с проблемой, что у вас выпирает живот , и вы ищите все возможные средства, чтобы убрать выпирающий живот? Правда, выпирающий живот мало кому приносит удовольствие, особенно при выборе одежды, на пляже, или т.п.
Но сегодня мы вам докажем, что выход есть! И представим простые упражнения для того, чтобы убрать выпирающий живот.
Но, сначала маленький совет. Перед тем, как начать выполнять упражнения, вам нужно подумать о питании, что является немало важным для этого задания. Помните, что кушать нужно тогда, когда ваш организм требует пищу, а не когда вам просто захотелось побаловать себя чем-то вкусненьким. Пейте побольше жидкости, попробуйте обмануть свой желудок. Это может быть: зеленый чай, сок, или просто вода.
Еще один совет: если вы хотите убрать выпирающий живот , то вам нужно стараться избегать всяческих стрессов. Ведь, очень часто, во время стресса, мы начинаем очень много есть, что приводит к набору веса. Знайте, что есть куда лучший способ избавиться от стресса – начать выполнять физические упражнения.
А сейчас, переходим непосредственно к тому, как убрать выпирающий живот.
1. Обруч
Если у вас выпирает живот, одним из наиболее эффективных способов от него избавиться будет использование обруча. Но помните, что организму нужно давать нагрузку постепенно. Начинайте крутить обруч от трех до пяти минут, а с каждым разом увеличивайте продолжительность упражнения до получаса. Чтобы это упражнение было более приятным и увлекательным, можно выполнять его с включенным телевизором. Так вы сможете и любимый сериал посмотреть и сделать что-то полезное для живота.
2. Верхний пресс
Вы столкнулись с тем, что у вас выпирает живот , тогда вам нужно сделать особый упор на пресс. Итак, ложимся на пол. Руки за головой согнуты в локтях, ноги согнуты, ступни на полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса. Старайтесь не опускаться полностью на пол. Таким образом мышцы живота не будут расслабляться сделайте три подхода по 15 раз.
3. Нижний пресс
Выпирает живот, как быть?
4. Поднятие корпуса
Если у вас выпирает живот, возьмите это упражнение себе на заметку. Лежим на полу, руки за головой согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях широко расставлены. Начинаем поднятия: поднимаем верхнюю часть корпуса и наклоняемся между ног. Выполнить три подхода по 15 раз.
5. Изгибы
Лежим на спине, руки за головой согнуты в локтях. Ноги, согнуты в коленях стоят на полу. Левым локтем тянемся к правой ноге, и – наоборот. При этом ноги от мола можно приподнимать. Выполнить по 20 раз на каждую сторону.
6. Скакалка
7. Прогулки
Бывать на свежем воздухе очень полезно. И если вы хотите избавиться от выпирающего живота, то это будет для вас очень полезным занятием. Ходите много, это даст вам возможность укрепить не только мышцы живота, а и весь организм (в особенности сердце).
8. Бег
Бег полезен в любом возрасте. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, то он тоже вам в этом поможет. Также полезно подниматься по ступенькам.
Если вы решили избавится от выпирающего живота, то знайте это не так уже и сложно и все зависит от вас. Меньше ешьте и расстраивайтесь по пустякам. Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. И тогда выпирающий живот никогда не будет вам угрожать.
Мы надеемся, что все эти нехитрые советы станут вам полезны.
Спортивные упражнения в картинках и видео
calic_Shutterstock.com
Современная мода неумолима: красота обязательно подразумевает стройную фигуру. И если мода на пышные бедра и большую грудь периодически возвращается, то большой живот вряд ли когда-то окажется в списке привлекательных черт. Именно поэтому многие задумываются в первую очередь, как убрать жир с нижней части живота.
Выпуклый живот: в чем причина
Считается, что способ избавиться от выпуклого живота только один - меньше есть. Однако многое зависит от того, почему именно живот выглядит выпуклым, а выглядеть так живот может по нескольким причинам. Самая распространенная причина - это, конечно же, неумеренное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни. Когда человек получает с пищей больше энергии, чем расходует, это приводит к тому, что на теле у него откладывается лишний жир. Способы избавления от жира известны всем: это рациональное питание и физическая активность.
Слабые или растянутые мышцы - еще одна причина выпуклого живота. Образ жизни современного человека не обеспечивает достаточного напряжения мышцам брюшного пресса, и нет ничего удивительного в том, что неиспользуемые мускулы становятся дряблыми. В такой ситуации одной диетой не обойтись: требуются специальные упражнения, направленные именно на мышцы живота. Регулярные занятия позволяют подтянуть мышцы и таким образом убрать живот.
Нет ничего удивительного, когда на выпуклый живот жалуются люди, страдающие от лишнего веса. Но нередко нижняя часть живота выдается вперед и на относительно стройных фигурах. Причина может быть не столько в отложениях жира, сколько в нарушениях пищеварения. Некоторые продукты способствуют повышению газообразования и вздутию живота. Исключение таких продуктов из рациона способно значительно улучшить форму живота, сделав его более плоским.
Избавление от жира в нижней части живота
Итак, похудение в области нижней части живота основано на двух китах: правильной диете и физической активности. Не стоит пренебрегать ни тем, ни другим: только комплекс мер обеспечит эффективное похудение. А различные косметические процедуры помогут подтянуть кожу живота, сделав ее более эластичной.
Диета для живота имеет ряд отличий от других диет, направленных на снижение веса. При такой диете акцент делается на то, чтобы наладить процесс пищеварения. Зачастую бывает необходимо отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота. К таким продуктам относятся алкоголь, газированные напитки (в том числе и минеральная вода с газом), дрожжи, многие молочные продукты, сахар, пшеница, бобовые и некоторые виды капусты. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты с бифидобактериями, злаки, овощи и фрукты. Молоко желательно заменить обезжиренным кефиром, обычный хлеб - зерновым, макароны и жареный картофель - гречневой и овсяной кашами, сахар - умеренным количеством натурального меда.
Что касается физической активности, то наиболее эффективны при выступающем животе силовые упражнения, при которых задействуются мышцы брюшного пресса. Это и различные виды скручиваний, и подъем ног в положении «лежа на спине», и известный всем «велосипед». Эффективны и упражнения для косых мышц живота, которые помогают обозначить талию. Важно не количество повторов, а правильность выполнения всех этих упражнений: лучше десять раз правильно сделать упражнение, чем сто раз «качать пресс» неправильно.
