Жара переносится легче при влажном или сухом. Почему сухая жара переносится легче чем влажная

В жаркие дни человек теряет около 3-4 литров жидкости. Летний зной уже успели ощутить жители некоторых городов, и многие помнят аномальную жару прошлых лет. По обещаниям синоптиков в этом году лето будет еще богаче на долгие жаркие дни. А это значит, что нам снова предстоит изнемогать от духоты, в поисках глотка спасительной прохлады. Но как научиться выживать в жару и чувствовать себя комфортно, когда шкала на термометре зашкаливает.

Для человека, проживающего в умеренном климате, наиболее оптимальные температурные условия летом – в пределах 18-24 градусов по Цельсию. Если температура воздуха превышает 25 градусов, то человеческий организм чувствует. И несмотря на то, что это считается умеренными тепловыми нагрузками, у человека в жару могут наблюдаться перепады эмоциональной активности, снижение внимания и работоспособности, повышенная сонливость.

Если же температура воздуха приближается к отметке +30 градусов и выше, то возникает риск перегрева организма. При этом в такую жару, прежде всего, страдает сердечно-сосудистая система: повышается артериальное давление – так сосуды реагируют на перегрев, когда организм пытается адаптировать систему терморегуляции, расширяя сосуды, чтобы они отдавали больше тепла.

Факт! «Сухая» жара переносится легче, тогда как «влажная» дает дополнительную нагрузку на организм. Ведь в условиях повышенной влажности труднее происходит теплообмен, человеку труднее потеть, появляется дополнительная нагрузка на сердечную систем.

Также увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания – это компенсаторные механизмы, которые призваны усилить теплообмен. Фактически, организм реагирует на жару так же, как на физическое нагрузки. Мало того: в жару страдают почки, суставы (вследствие обезвоживания начинают кристаллизироваться соли в почках, на поверхности суставов), в щитовидной железе формируются узлы, а из-за сгущения крови повышается риск тромбообразования.

Как легче перенести жаркие дни?

Жара хуже переносится в городах, чем в деревнях или на природе. Ведь от раскаленного асфальта поднимается дополнительное тепло, испаряются вредные вещества. Поэтому, если есть возможность, старайтесь прятаться от жары в парке или лесу. А если вы реагируете на летний зной ухудшением самочувствия, надо помочь организму пережить ее.

Так как в жаркие дни теряется большое количество жидкости, то ее дефицит нужно восполнить. Но не сладкой водой, квасом или пивом, как мы привыкли это делать, а обычной питьевой водой. Воду нужно пить часто, но понемногу, чтобы постоянно поддерживать ее баланс в организме. При температуре воздуха выше +30 градусов необходимо выпивать не менее пол-литра воды в час – примерно стакан каждые 20 минут.

Поскольку в жару из организма вымываются калий и натрий, следует пить немного подсоленную воду – она нормализует баланс, уменьшает испарение и задерживает жидкость в организме. Достаточно положить две-три крупинки соли в стакан. Можно и подкислить воду – добавьте несколько капель лимонного сока или бросьте кусок лимона, или же всыпьте немного лимонной кислоты.

Запомните несколько простых правил, которые помогут выжить в жару:

1. Восполняйте дефицит жидкости, выпивая каждые 20 минут стакан обычной негазированной воды.
2. Не выходите на улицу без головного убора.
3. Обязательно защищайте глаза солнечными очками.
4. Чаще выбирайтесь за город или на природу.
5. Меньше ешьте сладкой, соленой и острой пищи, а также не перегружайте желудок.
6. Чтобы поддержать иммунитет и снизить интоксикацию организма, ешьте свежие фрукты и овощи.
7. Не употребляйте крепкое спиртное, кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки, чтобы не бегать в туалет чаще обычного и таким образом, еще больше не усиливать обезвоживание.
8. Хорошо в жару пить молочную сыворотку – она насыщает организм микроэлементами, которые выводятся из организма вместе с потом.
9. Пейте также компоты, морсы, компоты. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.
10. Очень поможет в жару мятный чай, поскольку ментол обладает легким охлаждающим действием.
11. А еще можно взбодриться, если смочить водой или влажными салфетками затылок, шею, участок под мышками или подколенные сгибы – словом, участки, где сосуды близко подходят к коже. Это охладит и освежит вас!

Кому опасно находиться на солнце?

Находиться под солнцем, вообще, вредно всем, поскольку ультрафиолет, как и радиация, имеет способность накапливаться в организме человека и проявляться позже – быстрее будет стареть кожа, могут возникнуть опухоли, рак, болеть внутренние органы человека. Ультрафиолетовое облучение действует также и в тени, отражаясь от асфальта, воды или окон. Поэтому беречься от солнечных лучей нужно всем без исключения.

Однако существуют группы населения, для которых жара смертельно опасна: гипертоники, люди пожилого возраста, дети. В зоне риска также люди, у которых много родинок на теле. Ведь под влиянием ультрафиолет родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Опасно находиться на солнце и тем, у кого хронические болезни и светлая кожа – у них выше вероятность ожогов.

Детям до двух лет категорически запрещено находиться на солнце, ведь детская кожа в два-три раза тоньше, чем у взрослых.

С 10 до 16 часов ультрафиолетовые лучи особенно агрессивные, поэтому в это время находиться на солнце категорически запрещено всем категория населения. Солнечного излучения, которое человек получает, идя по улице, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.

НЕтранжира

24.05.2010, 16:35

24.05.2010, 17:36

24.05.2010, 20:07

24.05.2010, 20:36

Вопрос в ответе, едьте на океан, там ветра, море прохладнее и погода холоднее. Думаю еще Хорватия,Черногория, но за счет множества растительности.
Мы вот тоже в своё время думали, что в Черногории легко переносится жара. Но приехали в конце июля +38:001:. И растительности там...не очень-то...Ну, смотря где, конечно... Дорога на пляж (св. Стефан) - открытое палящее солнце. На любителя.

24.05.2010, 21:24

В Тунисе на острове Джерба

24.05.2010, 23:54

Джербу точно не посоветую - мы были в апреле, еще как бы не в сезон, и то жарко.

Острова - наиболее верный выбор. На Тенерифе хорошо, но мы были в апреле-мае, не жарко, ветерок, но и купаться откровенно прохладно. Корфу (Закинф, наверное, та же ситуация) хоть и обдувает со всех сторон, но даже в конце июня явно больше 25, хотя вода 22 просто чудо. Но ведь можно в теньке пересидеть? Если отель - у нас не пляж, а большая тенистая территория в деревьями была - запросто можно было в тени весь день находится.
Может, Португалия, Мадейра?

25.05.2010, 01:04

Вопрос в климате вообще, а не в количестве градусов - на южном море в июле-августе жарко везде, но в сухом климате жара переносится значительно легче, чем во влажном. между прочим, даже в Турции, на Средиземном море уровень влажности сильно разнится, в зависимости от места - в районе Марамариса, например, значительно суше воздух, чем в районе Кемера. Мы отдыхали летом и там. и там - две бааальшие разницы. В августе отдыхали в пос. Сарыгерме, около Даламана - было жарко, но сухо, а вечером в номере вообще нормуль - мы кондиционер даже не включали. Я очень рекомендую - Иберотель Сарыгерме парк. Только цены там - ууух.

НЕтранжира

25.05.2010, 15:53

В Турции где были? Там, где влажность высокая?
В СПб обычно тоже влажность воздуха повышенная.

Это я к тому, что Вы сильное солнце не переносите или жару во влажном климате? Чем суше воздух, тем легче переносятся высокие температуры. А в Центральной России, где обычно нет такой влажности, как в СПб, Вы как себя при 25 градусах чувствуете?

На Тенерифе, насколько я знаю, солнце как раз очень активное летом, но при этом воздух сухой и дышится легко.

В Турции летом была в Алании - помирала от жары даже поздно вечером (температуру не помню), во второй половине мая была в Турции в районе Кемера у самых гор - при температуре выше 28 градусов было тяжело особенно на солце, в остальных странах (Италия, Испания, Болгария) была ДО родов и жару переносила по другому, чем сейчас, т.к. после рождения ребенка уже несколько лет не могу переносить духоту и жару, не могу ходить в баню и сауну - тяжело очень....

25.05.2010, 15:59

В Турции летом была в Алании - помирала от жары даже поздно вечером (температуру не помню)
Мы были в Алании в июле, +42 градуса:001:, ничего живы остались! 1,5летний сын перенес все шикарно, а взрослым помогало холодное вино и пиво:))
Правда днем у нас был тихий час, где-то с 13-15.30, мужчины спали, а я шлындала по магазинам:), это дело люблю и в жару и в холод:008:

25.05.2010, 16:52

Очень плохо переношу жару, в Питере при больше 25 прячусь в теньке

В Турции после 11 дня при 28-30 градусах (и это в мае) уже не могла находится на солнце

Очень хочется опять к морю или океану летом... куда бы податься, чтобы не так тяжело жару было переносить?

Острова Греции подходят? Закинф например? или Тенерифе?
куда, посоветуйте пожалуйста!:091::091::091:

Я тоже плохо переношу жару.Езжу в отпуск в сентябре в Крым или на наше побережье.Море тёплое,а погода уже нежаркая.

25.05.2010, 17:11

В Турции летом была в Алании - помирала от жары даже поздно вечером (температуру не помню), во второй половине мая была в Турции в районе Кемера у самых гор - при температуре выше 28 градусов было тяжело особенно на солце, в остальных странах (Италия, Испания, Болгария) была ДО родов и жару переносила по другому, чем сейчас, т.к. после рождения ребенка уже несколько лет не могу переносить духоту и жару, не могу ходить в баню и сауну - тяжело очень....

Правильно сказали, видимо не переношу жару во влажном климате:ded:

Вообщем даже незнаю, куда бы летом поехать чтобы дышалось легко

До Турции Вы, похоже, еще и в страны с более сухим климатом ездили.
Мне кажется, дело в сочитании жары и высокой влажности.

Смотрите сухой климат. Если Турция, то только побережье Эгейского моря. Греция, в первую очередь острова, еще Халкидики. Крит, Родос - свежий ветер, но и очень активное солнце. Корфу, Закинф - прохладнее, по ветру не знаю. Халкидики - особого ветра нет, но и духоты нет, это Северная Греция, там много зелени и мягкий климат.

Я сама высокую влажность при высоких температурах с трудом переношу. При этом на Халкидиках при 33 по цельсию мне у моря было вполне хорошо, не у моря - жарковато, но терпимо.

Тенерифе - активное солнце, но сухой воздух, очень здоровый климат.
Тунис, думаю, тоже подойдет. Жарко, но не влажно.

НЕтранжира

25.05.2010, 18:49

Я тоже плохо переношу жару.Езжу в отпуск в сентябре....
В сентябре и октябре я знаю куда ехать, а вопрос куда ЛЕТОМ (июнь, июль, август):ded:

25.05.2010, 18:53

Египет, там точно жара не жара (и это в августе) по сравнению с Турцией, Кипром и вообще средиземном морем, Красное на ура!

25.05.2010, 19:42

НЕтранжира

25.05.2010, 19:55

Не была в августе в Египте, но и не рискнула бы:) Там, конечно, воздух сухой и парилки точно не будет, но все-таки солнце то еще...

Кстати, была в середине июня - начале июля на Кипре в Ай-Напе и Ларнаке. В это время там еще нет высокой влажности и дышится прекрасно. Вот в конце июля и в августе, по словам местных, просто жесть. Жарко, влажно и душно.

Имхо, август вообще не лучший месяц в плане отдыха. Жарко, дорого и много народу, т.к. у европейцев отпуска.

Как раз июнь и июль рассматриваем.

25.05.2010, 20:16

Как раз июнь и июль рассматриваем.
Пойду сравнивать температуру воздуха и воды на Тенерифе, Кипре, Закинфе и Халдиниках.

По личному опыту могу сказать, что все эти цифры не дают реально картины, особенно что касается температуры воды. Лучше отзывы читать.

На Тенерифе океан, там вода будет холоднее всего из списка. На Халкидиках (с внутренней стороны "пальчиков") и на Кипре с середины июня вода теплая. Правда, тут многое зависит от погоды весной.

Причем, хотя теоретически на Кипре должно быть жарче и вода теплее, чем на Халкидиках, на практике вода на пляжах Кассандры и Ситонии мне показалась даже теплее, чем в Ай-Напе на Кипре. А самая теплая вода была в Ларнаке - вообще парное молоко. Ай-Напу и Ларнаку я сравниваю по одной поездке и даже по купанию там и там в один и тот же день:)

Температура воздуха на Кипре после 15-ых чисел июня и по начало июля в среднем немного выше, чем на Халкидиках, но вот само солнце на Кипре гораздо активнее.

В июле на Кипр уже не очень хорошо ехать. Градус растет, влажность тоже. В начале месяца нам там было хорошо. У меня подруга еще до меня ездила в Лимассол то ли в середине июля, то ли в конце. Сказала, что влажность была высокая. Я сама готовилась попасть в парилку, но обошлось.

В июле лучше в Грецию.

Погодные условия, установившиеся в последние дни на большей части Европейской территории России, стали причиной аномальной жары и зноя. Одна за другой идут метеосводки, которые сообщают, что в том или ином городе побит очередной температурный рекорд, продержавшийся до этого десятки, а то и сотню лет. Однако до определенной поры жара не доставляет нам особого дискомфорта. Даже при высокой температуре воздуха можно чувствовать себя вполне хорошо. В какой же момент жаркая погода становится невыносимо душной, и зной начинает выжимать из нас жизненные соки? Почему в экваториальных районах Земли температура воздуха +20 °С и даже менее кажется гнетущей, а в субтропических и тропических пустынях Северной Африки, Аравии и Мексики температура порядка +35...+45 °С еще не сопровождается ощущением духоты?

Alena Ozerova | Shutterstock.com

Все дело в том, что ощущение духоты зависит от совокупности различных метеорологических характеристик: атмосферной циркуляции, воздушной массы, солнечной радиации, облачности, скорости ветра, температуры воздуха и влажности. При этом основной причиной возникновения духоты является определенное сочетание показателей температуры воздуха и относительной влажности. Относительная влажность — это выраженное в процентах отношение фактического количества водяного пара к максимально возможному его содержанию в воздухе при данной температуре. Относительная влажность равная 100 % означает, что воздух максимально насыщен влагой и при данной температуре не может больше принять в себя дополнительного количества водяного пара. При 100 % влажности у человека может возникнуть ощущение духоты уже при температуре воздуха в тени +16 °С. Тогда как при температуре +26 °С и относительной влажности воздуха 50 % человек будет чувствовать себя вполне комфортно. Таким образом, чем меньше относительная влажность воздуха, тем легче переносится жаркая погода. Именно поэтому в засушливых районах Земли, таких как пустыня Сахара, температура воздуха порядка +40 °С при очень маленьких значениях относительной влажности (менее 20 %) не вызывает ощущения духоты. В Европе, например, при влажности 60-80 % это ощущение возникает уже при температурах +20...+25 °С. В экваториальных же широтах, где относительная влажность превышает 80 % температура даже около +20 °С плохо переносится.

David P. Lewis | Shutterstock.com

Вообще тепловой комфорт возникает тогда, когда складываются такие метеорологический условия, при которых терморегуляция организма испытывает наименьшее напряжение. При комфортном состоянии средняя температура поверхности кожи составляет 31-33 °С. Физиологическая реакция на перегрев состоит в увеличении высвобождения тепла организмом путем излучения, конвекции и испарения. При излучении происходит отдача тепла в виде электромагнитных волн инфракрасного диапазона. При повышении температуры воздуха инфракрасное (тепловое) излучение с поверхности тела уменьшается, а когда температура окружающей среды достигает температуры кожи, то излучение становится невозможным. Что касается конвекции, то отдача тепла организмом происходит путем турбулентного перемешивания, то есть контактирующий с кожей воздух нагревается, становится менее плотным, поднимается наверх, а его место занимает более холодный и тяжелый воздух. При этом чем больше скорость движения воздушных потоков, тем интенсивнее теплоотдача. Вот почему ветер усиливает турбулентный теплообмен и снижает ощущение дискомфорта и духоты. Для возникновения конвекции требуется, чтобы поверхность тела обтекал воздух с более низкой температурой, чем сама кожа.

Syda Productions | Shutterstock.com

Как только температура воздуха превышает 31-33 °С, единственным способом теплоотдачи остается испарение. При повышенных температурах компенсация перегрева организма происходит за счет усиленного потоотделения, а затраты тепла идут на испарение пота, в результате чего организм охлаждается. Однако в условиях высокой влажности и безветренной погоды пот не успевает испариться с поверхности кожи и начинает «лить градом» даже при сравнительно небольшой температуре воздуха. Именно такое состояние организма характерно для явления духоты.

Maridav | Shutterstock.com

Интересен тот факт, что у жителей тропиков количество потовых желез существенно больше, чем у жителей умеренных широт. Благодаря этому африканцы легче переносят жаркий и влажный климат экваториальной Африки, чем приезжие европейцы, которым нужны месяцы, а порой и годы для полной акклиматизации. Ведь человеку неподвластно изменить погодные условия! Некоторым утешением является тот факт, что с помощью вентиляционных систем, кондиционеров и осушителей воздуха, можно сделать пребывание в помещении более комфортным. Правда, тут следует знать меру, ведь и слишком сухой воздух негативно сказывается на самочувствии.

Дело в том, что в жаркую погоду человек усиленно потеет (организм стремится к терморегуляции). В сухом воздухе происходит быстрое испарение пота, что ведет к понижению температуры тела. Во влажном воздухе такого быстрого испарения пота не происходит. И поскольку от тела не отводится лишняя энергия, организм перегревается. Кроме того, во влажном воздухе труднее дышать, воздух наполнен большим количеством инфекционных агентов, возникает эффект «парилки».

Немного физики

Пойдем последовательно. Испарение – это процесс, когда молекулы тела (в данном случае воды) приобретают скорость достаточную для отрыва от массы. Мы можем сказать, что уходят (испаряются) молекулы с наибольшей скоростью (энергией).

Значит, они уносят с собой часть энергии тела и тело немного остывает. Вы, наверное, замечали, что после выхода из воды становится тем прохладнее, чем выше температура воздуха. Это происходит, потому что быстрее испарение, а испаряемые молекулы уносят тепло тела. То есть, чем выше температура окружающей среды, тем испарение интенсивнее, тем больше охлаждается тело, с поверхности которого идет испарение.

Но интенсивность испарения зависит еще и от влажности воздуха. При некоторой влажности, количество испарившихся и сконденсированных молекул (то есть вернувшихся на поверхность тела, принося с собой энергию) становится одинаковым, система находится в динамическом равновесии и тело почти не отдает тепло. При понижении влажности среды, количество испарившихся молекул начинает превышать количество конденсированных, а, значит, тело остывает быстрее. И чем ниже влажность среды, тем интенсивнее испарение и тем больше доля испарившихся молекул, а, значит, тем интенсивнее тело охлаждается.

Как пережить жару без вреда для здоровья?

Правило № 1: В жаркую и горячую погоду старайтесь находиться как можно меньше под открытыми солнечными лучами

А также в помещениях, где внутри нет регулярного быстрого обмена воздуха, и температура воздуха поднимается выше температуры окружающей среды снаружи. Многие люди проводят жаркое время в помещениях, поэтому важно, чтобы циркуляция воздуха внутри помещения была постоянной и регулярной.

Правило № 2: Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха в помещении, где вы проводите свое время в жару

Для улучшения циркуляции воздуха пользуйтесь фенами и вентиляторами, которые можно прикрепить на потолке (нередко люстры продаются с вентиляторами и такие люстры уместно иметь в летнее время) или же на штативе в месте, где обмен воздуха не затруднен. Старайтесь держать внутренние двери открытыми, чтобы воздух мог циркулировать из одной комнаты в другую. Помните, что холодный воздух тяжелее, поэтому на нижних этажах дома и в подвале всегда прохладнее, чем на верхних. Если вы не пользуетесь подвальными комнатами, тогда держите дверь в подвальную комнату плотно закрытой, чтобы не было утечки прохладного воздуха. Вечером, когда жара спадает, откройте все окна или хотя бы форточки и старайтесь держать их открытыми до утра. С восходом солнца окна закройте, а также для предотвращения нагревания помещения внутри используйте плотные шторы и жалюзи.

Правило № 3: Создайте свою «охлаждающую систему»

При отсутствии портативного или центрального кондиционера воздух в помещении можно охладить с помощью «домашних приспособлений». Например, поставьте работающий переносной вентилятор перед миской, кастрюлей или коробкой, наполненной кубиками льда. Так как холодильник в вашем доме работает, так или иначе, воспользуйтесь морозильником для изготовления льда. Если нет льда, воспользуйтесь холодной водой из водопровода.

Сухая жара, когда влажность воздуха низкая, переносится легче, чем жара при высокой влажности. Тем не мене, слишком низкая влажность приводит к сухости кожи, плохому теплообмену тела, повреждению верхних дыхательных путей. Современные кондиционеры, особенно централизованного типа, оснащены автоматической системой увлажнения воздуха, позволяющей поддерживать влажность в помещении в комфортной зоне. Портативные увлажнители могут помочь людям, у которых в доме нет кондиционеров или кондиционеры старых моделей.

Правило № 4: Не нагружайте пищеварительную систему обильным количеством еды

Многие люди жалуются на плохой аппетит в жаркую погоду, тем не менее, поглощают огромное количество пищи, в том числе мясо и жиры. Важно помнить, что при усвоении жиров и белков вырабатывается большее количество энергии, что может привести к так называемому «метаболическому удару» в условиях повышенной температуры внешней среды.

Предпочтение желательно отдать овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Жара может быть неплохим периодом разгрузочных дней и потери небольшого количества лишних килограммов. Главное, чтобы эта потеря не превращалась в «болезнь» и не выходила за рамки здоровой потери веса (не больше 3-4% веса тела в месяц). Старайтесь принимать пищу в холодном виде, небольшими порциями, поэтому чаще. Прием мучных и сладких изделий должен быть ограничен.

Худые люди переносят жару намного легче, чем полные, поэтому заботьтесь о здоровом, нормальном весе тела заранее. Чем полнее человек, тем меньше соотношение площади поверхности кожи к его весу, поэтому теплообмен замедляется и нарушается.

Некоторые медикаменты могут понижать или повышать переносимость жары, поэтому важно посоветоваться с врачом о замене лекарственных препаратов, изменении дозы приема или же прекращении их приема, если это не повредит общему состоянию здоровья и не усугубит лечение заболевания.

Правило № 5: Не принимайте алкогольные напитки и алкоголь в жаркую погоду

Важно ограничить прием продуктов, содержащих кофеин, а также те, которые провоцируют большую выработку мочи (диуретики, как натуральные, так и синтетические) и обладают обезвоживающими свойствами. Например, яблочный уксус, ряд лекарственных трав могут привести к быстрому обезвоживанию организма.

Правило № 6: Пользуйтесь охлаждающими свойствами воды

Помимо употребления достаточного количества воды внутрь, воспользуйтесь охлаждающими свойствами воды, принимая прохладные души. Даже ножная ванна в прохладной воде может значительно снять стресс и создать чувство свежести в жаркую погоду. Достаточно налить в миску или тазик немного прохладной (но не холодной) воды и подержать в ней ноги в течение 5-10 минут. Используйте мокрые полотенца и простыни, которыми можно покрыть плечи, спину и все тело в жаркую погоду.

Так как в жару воздух в помещении нередко сухой, воспользуйтесь специальными портативными увлажнителями воздуха. Вы также можете поставить ведро или миску воды в комнате, или же наполнить бутылку-контейнер водой и периодически вспрыскивать воду, увлажняя воздух таким способом.

Вот так всегда: ждешь лета, ждешь, а потом оно приходит в город с жарой и духотой, и ты уже невольно начинаешь мечтать об осени. Как перенести жару с минимальными потерями настроения, здоровья и времени? Ведь многим под ярким солнцем и с температурой "за бортом" уже в 20-25 градусов (не говоря о «за +30») не хочется совершенно ничего: ни ходить по магазинам, ни выходить просто на прогулку, самочувствие никудышное, а ведь кому-то еще и на работу нужно идти…

Перенести жару и духоту летом вы сможете гораздо легче, если постараетесь придерживаться советов от NameWoman.

Как перенести жару при помощи летнего режима дня

1 . С 11 до 16 часов не выходите на улицу, и уж тем более не стоит загорать в это время суток или находиться на улице около воды. Переносить жару в этот период рекомендуем в помещении или на балконе (только не прямо под солнцем, атакующим вас через стекло).

2 . В середине дня постарайтесь сократить до минимума физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом – считайте, что у вас сиеста. Если вы гиперактивны и без спорта жизни себе не представляете, то сделайте выбор в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет весьма полезно.

Простейшее упражнение , которое постоянно стоит делать в жару: слегка постукивайте пальчиками по верхнему отделу грудной клетки, дышать будет легче.

Прогулки с детьми лучше перенести на раннее утро и на вечернее время. Вашему чаду перенести жару и духоту будет легче в состоянии покоя, но разве может непоседливый ребенок усидеть на месте? Детские врачи полагают, что в этом случае вполне могут оказаться уместными и даже полезными компьютерные игры. Но NameWoman еще раз напоминает: утром и вечером прогулку не отменяйте, а также помните, что как и вам, на пользу малышу пойдет летом бассейн.

3 . В идеале (если конечно у вас не белые ночи) спать ложитесь с заходом солнца (пройдясь хотя бы недолго по улице), а вставать старайтесь пораньше, когда еще на улице не очень жарко. Не залеживайтесь в постели и поспешите с началом пробуждающих утренних процедур.

Питье и еда в жаркое время года

4 . Чтобы перенести жару с минимальным стрессом для организма, пить нужно больше, но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды (100 – 150 мл). Выпитая за раз полутора литровая бутылка воды может привести к отекам лица и ног, получить которые вместе с тяжелым сном особенно легко будет, если выпить слишком много непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Здоровому человеку в среднем в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. Дополнительные советы, в том числе и о температуре идеальной питьевой воды вы найдете в статье « ».

Скажите "Да" естественности

12 . Пудры и тональные крема сравнимы с одеждой. К тому же, они закупоривают поры и вызывают обильную потливость. Летом постоянно помните о необходимости очищения и увлажнения кожи.

13 . Защитная косметика от солнца нужна не только на пляже, но и в жарком и душном городе. Из натуральных средств ваш друг – эфирное масло чайного дерева и сок алоэ. Используйте специальные гигиенические помады с УФ–фильтрами – они защитят ваши губы от вредного воздействия солнца и увлажнят их. Нежную и уязвимую кожу глаз защитят .

Как правильно одеваться жарким летом

15 . В идеале ваша одежда должна быть свободной (кстати, совершенно необязательно короткой, в длинном легком сарафанчике или платье жару вы можете перенести даже лучше, чем в шортах-мини, когда ваша кожа активно согревается солнечными лучами). Предпочтение отдавайте натуральным и светлым тканям.

16 . По солнцу не выходите на улицу днем без головного убора. Ваш выбор - это шляпка, панамка или самодельный головной убор, но не бейсболка, в которой голова только нагреется и вспотеет.

17 . Не носите в жару синтетическое белье – в нем жарко и кожа не «дышит». Да и к тому же такое белье повышает риск возникновения грибков. Именно поэтому летом многие женщины страдают молочницей.

Как перенести жару, правильно подготовив к лету свой дом

18 . Защитите квартиру от лета! Заклейте окна теплоотталкивающей пленкой – весьма эффективное средство, температура в квартире гарантированно будет ниже.

19 . Кондиционер в общем-то неплохое изобретение, но из-за неправильного подхода часто совершенно не помогает переносить жару, а напротив – ухудшает состояние человека. Во-первых, лежать под ним часами или находиться после мытья головы в той комнате, где он расположен, не стоит. Во-вторых, перепад температур на борту вашего дома и за бортом должен быть не слишком большим, не выставляйте кондиционер на минимум, лучше – на 24 градуса. В-третьих, имейте в виду, что кондиционер сильно сушит воздух, поэтому спасать положение придется увлажнителем (или работающими похожим образом подручными средствами из пункта 20, возможно вообще стоит отдать предпочтение хорошему увлажнителю вместо кондиционера?) Простой и интересный совет для создания кондиционера в домашних условиях мы нашли в интернете: если у вас есть вентилятор, то просто расположите перед ним бутылку со льдом, окружающий воздух станет более прохладным.

Приведенная далее рекомендация от NameWoman пригодится, если вопрос, как перенести жару, для вас действительно становится вопросом выживания и даже спать ночью уже совершенно невозможно. Наполните ванну прохладной водой и размешайте в ней стакан липового отвара или чая с 10-15 каплями эвкалиптового масла. Вымочите в полученной воде пододеяльник (а лучше два или даже синтепоновое одеяло) и повесьте его на балконную дверь (или на балконе перед открытым окном). Приоткройте также форточку или окно в другой комнате, чтобы сделать хотя бы небольшой сквозняк.

20 . Увлажнение – главное в решении задачи по перенесению жары. Ежедневно делайте во всех комнатах влажную уборку, так вам легче будет дышать. Если нет увлажнителя, пройдитесь несколько раз за день по квартире с пульверизатором. Неплохая идея, не смотря на утомительное исполнение – ежедневная «стирка» занавесок. Увлажните воздух в квартире, расставив мисочки и вазы с водой, в конце концов, просто поставив рядом с кроватью ведро с водой.

Милена Июст

Вам могут быть интересны следующие материалы

Отношения

Интерьер

Дети

Красота

Фигура

Здоровье

© 2020 Женские секреты. Отношения, красота, дети, мода