Диеты для ленивых – лучшая подборка: рецепты, полезные советы. Диеты для ленивых
Причинами появления лишних килограммов люди привыкли считать нехватку времени, средств, возможностей, но только не собственную лень. Но именно в ней чаще всего и кроется основная причина.
Специально для ленивых людей разработана программа питания, которая позволит избавиться от 10-12 кг всего за 2 недели и обрести фигуру мечты.
Построение питания на диете для ленивых: меню на неделю
Наиболее распространённой диетой для ленивых, которая даёт хорошие результаты, принято считать водную. Сущность такой диеты заключается в регулярном употреблении воды по определённым правилам:
За 15-20 минут до любой трапезы следует выпивать по 2 стакана чистой негазированной воды;
После трапезы пить воду нельзя на протяжении 1,5 часа;
В перерывах между едой можно и нужно пить бесцветную жидкость в любых количествах;
После 8 часов вечера или в отдельных случаях ночью при появлении чувства голода можно пить воду, но в незначительных количествах во избежание отёчности.
Диета для ленивых получила своё название из-за того, что в меню могут быть включены многие продукты, из которых проще будет составить рацион. Похудение будет происходить благодаря обильному питью. Но всё же немного ограничить список продуктов придётся для повышения эффективности диеты. Из меню следует исключить:
Блюда, приготовленные методом жарки;
Жирные и копчёные продукты;
Хлеб, сдобу, выпечку;
Кондитерские изделия;
Сладкие газированные и спиртные напитки;
Соусы повышенной жирности, майонез.
В каком-то смысле диета для ленивых – это правильное питание, но с чётко продуманным меню. Если распределить свой рацион строго по часам, то эффективность диеты будет выше благодаря более активной выработке желудочного сока.
Очень важно подбирать меню правильно, так как от этого этапа будет зависеть результативность всей диеты. В меню обязательно должны быть овощи, фрукты для стабилизации работы кишечника.
Диета для ленивых: меню на неделю и правила питания
Придерживаться диеты для ленивых на воде специалисты рекомендуют не дольше 21 дня. Дальнейшее применение будет нести вред организму.
Меню для похудения на 7 дней:
1. Понедельник – пример подробного распорядка дня с приёмами пищи и часами употребления жидкости. Каждый последующий день можно придерживаться предложенного питьевого режима, меняя лишь блюда завтраков, обедов и ужинов, а также делая разнообразными перекусы. Итак:
7.30 – нужно выпить воду в количестве 2-х стаканов;
8.00 – завтрак, можно съесть 1 варёное яйцо и порцию 100 г. нежирного творога;
10.00 – выпить 400-500 мл воды;
10.30 – перекусить любым несладким фруктом, это может быть апельсин, яблоко;
12.30 – предтрапезный приём воды, снова 2 стакана;
13.00- обед, приготовить крем-суп на основе кабачков, съесть небольшой кусочек варёной куриной грудки и салат из овощей;
15.00 – выпить 400-500 мл воды;
15.30 – перекус сухофруктами – до 100 г. любых плодов;
17.30 – воды перед ужином, 2 стакана;
18.00 – запечённая без масла рыба на подушке таких же овощей. Рыбу нужно выбирать нежирного сорта, до 200 г порция.
2. Вторник – пить целый день по аналогичному понедельнику режиму. Пищевой рацион:
Завтрак – омлет на нежирном молоке с добавлением овощей и зелени, можно приготовить в микроволновке;
Второй завтрак – любой фрукт, можно выбрать грейпфрут;
Обед – зелёный постный борщ без мяса с кусочком чёрного хлеба;
Полдник – варёное яйцо и зелень – можно подать в виде салата, мелко нарезав или измельчив яйцо на тёрке;
Ужин – тушёные овощи, курица с гриля или духовки.
3. Среда – не забываем про воду в течение дня:
На завтрак овсяная каша с мёдом и свежими ягодами;
Второй завтрак – стандартно уже апельсин или яблоко;
Обед – варёная картошка, но ни в коем случае не жареная на масле, кусочек варёной курицы;
Полдник – салат из овощей, например, огурец, помидор, перец, разрешается заправить его оливковым маслом и добавить зелени;
Ужин – снова можно запечь рыбу и съесть свежий помидор.
4. Четверг — стандартно выпить не менее 2 литров воды в день:
На завтрак приготовить геркулесовую кашу, съесть кусочек нежирного мяса и лёгкий салат из капусты, огурца и моркови;
Второй завтрак – порция обезжиренного творога – 100 г;
Обед – стакан томатного сока, каша с рыбой, салат овощной и ржаной хлеб;
Полдник – можно выпить чай или другой несладкий напиток с крекерами;
Ужин – любое овощное блюдо, например, рагу, запечённые овощи или другой вариант, стакан кефира.
5. Пятница – не забываем про воду (2-2,5 литра за день):
Завтрак – гречневая каша и стакан молока с мёдом;
Вторая трапеза – 2 спелые груши;
Обед – порция овощного супа вприкуску с гречневым хлебом;
Полдник – натуральный йогурт без искусственных добавок с настоящими ягодами малины или клубники;
Ужин – помидорный салат с зеленью, 2 варёные яйца всмятку.
6. Суббота – помимо питья воды, нужно соблюдать такое меню:
Завтрак начинается с отварных яиц и чашки зелёного чая без сахара;
На второй завтрак можно съесть салат из моркови, капусты и зелени с заправкой оливковым маслом;
Обед будет состоять из овощного бульона, любой каши на гарнир и куриной грудки;
Перекус перед ужином – творожок не сладкий, или йогурт;
Ужин – варёная говядина, гарнир из зелёного консервированного горошка.
7. Воскресенье – снова то же количество воды в отведённое для этого время и такая еда:
Завтрак – сельдереевый фреш или овощ в свежем виде, кусочек телятины нежирной;
Второй завтрак – горсть орехов;
Обед – суп-пюре из брокколи и цветной капусты, на второе – запечённая рыба;
Полдник – зелёное яблоко;
Ужин – овсяная каша с финиками (5 шт.).
Преимуществом диеты для ленивых являются не только несущественные ограничения на меню, но и возможность оградить себя от готовки и создания кулинарных изысков. Все блюда довольно просты и не требуют больших затрат финансов и времени на их создание.
Все мы любим вкусно поесть, а вот готовить «правильную» пищу, следить за количеством потребляемх белков и углеводов, заниматься спортом, подсчитывать калории любят далеко не все.
И потому поглощают всякие полуфабрикаты, нажимают на фастфуд, сладости, не задумываясь о подсчете калорийности блюд и физических нагрузках. Ну что ж, женщинам, которые не хотят тратить много времени на приготовление низкокалорийных блюд и занятия спортом, способна помочь диета для ленивых.
Диета для ленивых на обычной воде
Самая мегапопулярная и действенная диета для ленивых – на воде. Соблюдая ее, не нужно увеличивать количество выпиваемой жидкости до пяти литров в день или сокращать ежедневные трапезы до одной либо двух, чем грешат отдельные девушки. По сути, особо ограничивать себя в чем-то не придется. Хотите скушать шоколадку – ешьте. Желаете четыре раза в день употреблять высококалорийную пищу, устраивать по пять перекусов, пить сладкий чай – пожалуйста. Только помните, что за 20 минут перед каждой трапезой либо перекусом (даже если он состоит из конфетки) следует выпивать по два стакана воды (около полулитра).
Некоторые девушки возмущаются, что, вливая в себя воду, они чувствуют тяжесть и попросту боятся, что вследствие соблюдения диеты у них вырастет большой живот. Странно, почему эти леди, не опасаются, что он отвиснет от выпечки, жареного картофеля, копченостей. Оставьте свои беспочвенные страхи касаемо того, что вода растянет желудок. Нет, она ничего не растянет, а вот большое количество регулярно съедаемой пищи – легко.
Внимание: вышеупомянутая диета для ленивых заключается не только в употреблении воды за 20 минут до трапезы. Она также предусматривает запрет на прием любой жидкости во время еды или в течение двух часов после.
Соблюдать водную диету для ленивых следует на протяжении двух недель и не чаще раза в год. Скинуть за 14 дней можно до 8 кг. Почему же такая диета эффективна? Да, действительно, сначала даже не верится, что, не корректируя рацион и не изменяя вкусовым пристрастиям, возможно похудеть.
Вот несколько причин снижения веса на водной диете для ленивых:
1. Употребляя первой жидкость, мы исключаем неправильную трактовку сигналов организма, поступающих, когда человек испытывает жажду. Выходит, что порой, желая пить, люди по ошибке начинают есть. Поняв, что кушать особо и не хочется, можно удовлетвориться одним фруктом.
2. Принимая теплую воду вместо пищи, нетрудно обмануть себя, притупив сильное желание много съесть. Итог: голод подавляется – порции сокращаются.
3. Выполняется ограждение от калорий, которые женщины могли бы получить из сладких газировок, соков. Ведь если девушка захотела выпить кофе либо сок, то перед этим ей необходимо принять порцию обычной воды. В итоге соки уже не влезают, а выпитая вода, как известно, совершенно некалорийна.
4. Психологический фактор – еда начинает ассоциироваться с обязательным употреблением 500 мл простой воды, что, естественно, может вызывать не самые радужные чувства. Поэтому, чтобы снова не пить, многие девушки готовы отказаться от очередного перекуса, решив, что вполне можно обойтись и без него. А, как говорят специалисты, чаще всего именно постоянные перекусы способствуют появлению лишних килограммов. В этих случаях большинство дам употребляют очень рафинированную, высококалорийную еду.
Регулярное питье воды также приводит к вымыванию биологического «мусора», нормализует обменные процессы, улучшает работу ЖКТ, состояние волос, цвет лица, делает человека бодрым, энергичным, повышает работоспособность. Вследствие снижения суточной нормы калорий и ведения более активного образа жизни в связи с повышением уровня энергичности происходит интенсивное сжигание жиров.
П ить воду нужно небольшими глотками, делая маленькие паузы. Можно употреблять горную, артезианскую или обычную «сырую» воду, но никак не кипяченую – мертвую жидкость, лишенную минералов и солей.
Внимание: если вам очень понравилась данная диета для ленивых, то все равно не вздумайте сидеть на ней дольше двух-трех недель. Иначе это грозит ухудшением работы мочевого пузыря, почек, повышением давления, возникновением отечности.
Поскольку диета для ленивых на воде приводит к частичному вымыванию из организма кальция, натрия, придерживаясь ее, необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Хотя соблюдение диеты не сопряжено с ограничениями в привычном рационе, чрезмерно кушать жаренную, сладкую пищу, выпечку и копчености все же не стоит. Острые соусы, алкоголь, а также газировку следует исключить из меню. Чтобы улучшить результат и больше похудеть, перед тем как сесть на диету, устройте для себя один разгрузочный день. Также неплохо было бы приучить себя питаться в определенное время, заниматься спортом и регулярно спать около 8 часов. Водная диета для ленивых противопоказана беременным женщинам, а также людям, которые имеют заболевания печени, почек, ЖКТ.
Медовая диета для ленивых
Соблюдать медовую диету отчасти проще, чем водную, поскольку обязательное употребление жидкости приходится только на утро и вечер. При этом пить нужно не обычную воду, а специальный медовый напиток. Поэтому такая диета категорически не подходит людям, имеющим непереносимость меда.
Рецепт приготовления напитка: 150 г воды смешиваем с одной большой ложкой меда и десятью каплями лимонного сока.
Пить медовую болтушку следует за час до первого завтрака и за два часа до сна. Последний прием напитка должен совпадать с ужином. Кушать можно все продукты кроме крахмалосодержащих, которые нейтрализуют полезное действие меда.
Еще одно правило касается суточной нормы калорий. Она не должна превышать 1200 ккал (и это вместе с медом). Если честно, создается впечатление, что килограммы теряются не из-за меда, а по причине соблюдения низкокалорийной диеты. Но ряд знатоков уверяют, что похудению способствует именно мед. И в знак подтверждения своих слов они представляют на суд еще одну диету для ленивых, которая не связана с подсчетом калорий.
Главная фишка следующей диеты – употребление столовой ложки меда перед сном. Некоторые диетологи твердят, что мед активизирует гормон, который способствует активному сжиганию образовавшихся жировых отложений. Запустив процесс сжигания во время сна, можно особо не беспокоиться о том, что ешь во время бодрствования. Но лучше, если, худея на диете для ленивых, девушки будут кушать больше молочки, в том числе и кисломолочных продуктов, а также полюбят овощи, фрукты, которые богаты клетчаткой, каротином, витамином A и не содержат крахмала.
Например, морковь, яблоки, свекла, томаты, а также болгарский перец и ежедневное употребление меда приведут к еще более активному сжиганию жира. Дамы, которые соблюдали эту диету, рассказывали, что потеря веса составляла около 1 кг в день. Они отмечали и улучшение эластичности кожи, уменьшение целлюлита. Правда, все как одна говорили, что медовая диета хорошо действует только, когда не менее трех раз в неделю занимаешься спортом (ходишь в бассейн, на фитнес и пр.) Так что может и не в меде дело…
Диета для ленивых на уксусе
Если нравится худеть на воде, но все-таки для вас два стакана жидкости перед едой – многовато, то обратите внимание на уксусную диету. Такая диета для ленивых предполагает употребление именно яблочного уксуса, который следует разбавлять в воде. Вам понадобится стакан обычной воды и столовая ложка уксуса. Этот коктейль следует пить за полчаса до еды либо перед завтраком и сном. Кушать можно любые продукты. Потеря веса – до 10 кг за две недели.
Кое-какие специалисты уверены, что яблочный уксус – отличное средство для расщепления жира, вывода токсинов, шлаков. Те считают, что уксус годен для борьбы с целлюлитом. Он оказывает общетонизирующее действие. Что касается отзывов о диете, то имеются как позитивные – девушки действительно существенно похудели, так и негативные – потеря веса незначительна.
Более эффективной считается диета для ленивых, суть которой – употребление воды с уксусом перед каждой трапезой. В любом случае помните, что худеть на яблочном уксусе нельзя людям, у которых обнаружена повышенная кислотность желудка, гастрит и т.д.
Внимание: после употребления напитка с яблочным уксусом обязательно прополощите рот. Это убережет эмаль зубов от разъедания.
Фруктово-овощная диета для ленивых девушек
Диета для ленивых на овощах, фруктах и воде – это гарантированная потеря веса до пяти килограммов за неделю и красивый цвет кожи. При этом, если у вас жирная кожа, то нужно кушать больше кислых и немного зеленоватых фруктов, сухая – сладких, спелых, нормальная – любых. Клетчатка, минералы, витамины, которыми полны фрукты, овощи, безусловно, очень полезны для организма, но для людей, страдающих заболеваниями кишечника, такая диета для ленивых не подходит.
Придерживаясь фруктово-овощной диеты, можно кушать как сырые, так и запеченные, отварные, тушеные плоды. Суточная норма: два килограмма овощей и столько же фруктов, а также 2-3 л воды. Можете съедать и меньше. Кушать нужно только тогда, когда вы почувствовали, что хотите есть. Сразу после этого выпейте стакан воды. Если спустя 15 минут голод ощущается – пора трапезничать. Продукты делятся на пять либо шесть приемов пищи. Для подержания формы неплохо будет устраивать разгрузочный овощно-фруктовый день раз в неделю.
Особое внимание употреблению фруктов, овощей уделяется в средиземноморской диете для ленивых. Она также призывает к ежедневному употреблению оливкового масла, нерафинированных круп, цельнозернового хлеба, пасты, молочных продуктов и морской рыбы (шесть раз в неделю), орехов. В общем, выбрать есть из чего.
Будьте стройными, меньше ленитесь и садитесь на диеты только после их одобрения врачом.
Борьба с чувством голода для ленивых
Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.
Содержимое статьи:
Абсолютно каждая женщина хоть раз сталкивалась с необходимостью похудеть. Способов существует огромное количество, есть сложные системы, когда надо высчитывать калории. Есть простые диеты для ленивых людей, описывающие лишь ряд правил или список продуктов. По понятным причинам, второй тип набирает популярность.
Все эти подсчеты калорий очень негативно влияют на эмоциональное состояние. Сложные правила невыполнимы в поездке или при высокой занятости. И наоборот, правила простых диет для похудения даже не потребуется записывать, для ленивых или очень занятых людей это большой плюс.
Какие есть диеты? Есть диеты на несколько недель, месяц или, наоборот, на два-три дня, предназначенные для быстрого похудения перед важным мероприятием. Есть диеты с разнообразным меню или, напротив, из одного или двух продуктов. Среди этого многообразия простых диет для ленивых людей здесь отобраны самые лучшие.
Для выбора подходящей диеты есть простая рекомендация – выбирайте те варианты, где есть ваши любимые продукты. Режим похудения всегда является стрессом, потому старайтесь меньше находиться на кухне. Чаще хвалите себя – это снижает уровень нервного напряжения. Чтобы смягчить чувство голода пейте больше воды.
Диета для постепенного худения
Диета хороша тем, что её почти не замечаешь. Это даже не диета, а просто . Правила диеты основаны на том, что чувство сытости к человеку приходит не из-за количества полученных калорий, а из-за наполненности желудка. Например, ложкой майонеза не наешься, хотя по калориям она равна полноценному обеду. Потому для похудения потребляйте пищу, в которой много воды: фрукты, овощи, супы.
- Исключите из рациона мучные белые продукты: пшеничный хлеб, макаронные изделия, пироги и кондитерские изделия. Также к ним можно отнести картофель. Вместо них, ешьте крупы (лучше гречневые и пшенные каши), салаты, мясные блюда, яйца.
- Также ограничьте потребление калорий в напитках. Много калорий в газированных сладких напитках и особенно в пиве. Эта самая калорийная жидкость из всех возможных. Меньше калорий в молоке и молочных продуктах, для их снижения пейте обезжиренное молоко.
- Используйте продукты богатые клетчаткой. Вы слышали об отрицательной калорийности? Это когда на переваривание пищи организм тратит больше энергии, чем от неё получает. Среди первых продуктов с отрицательной калорийностью оказался шпинат. Самая простая диета состоит в том, чтобы потреблять больше зеленых овощей: цветная, брюссельская капуста, огурцы, авокадо, листья салата. К тому же в них находится много витаминов и микроэлементов. Хорошая новость для ленивых в том, что эти продукты лучше не готовить и употреблять сырыми.
- Ешьте немного, но часто. При небольших порциях пища усваивается лучше. В результате наесться можно меньшим объемом пищи за сутки. Многие диеты содержат это правило, и оно это заслужило. Разделите дневной рацион на 4-5 частей, чаще не надо – это портит желудок.
- Лучший совет для ленивых – ешьте медленно, основательно пережевывая пищу. Такая простая рекомендация позволит вам наедаться меньшим количеством продуктов. Еще в советские времена доказано, что тщательное пережевывание пищи позволяет усваивать полезные вещества лучше. Также вспоминаем, что организму нужно время, чтобы появилось чувство сытости.
- Пейте больше воды. Простая вода способна сбить аппетит, позволяет забить чувство голода, при помощи воды организм способен усвоить большее количество полезных элементов. Но очень важная причина – вода ускоряет метаболизм, а это означает, что организм тратит больше калорий.
Если не хотите утруждать себя составлением меню на основе каких-либо правил есть ряд готовых вариантов. Варианты разбиты на завтрак, обед, полдник и ужин, на неделе можно выбирать любые варианты, чередовать их или нет. Но для эффективной диеты нельзя переставлять местами завтрак, обед, полдник и ужин.
Завтрак:
- яблоко, овсянка с добавлением сухих фруктов, кофе или чай;
- салат из фруктов или овощей, в качестве заправки – обезжиренный йогурт, кофе или чай;
- яблоко, творог, кофе или чай.
Обед:
- суп из овощей и чечевицы с куском черного хлеба;
- уха из речных рыб с куском черного хлеба;
- тушеная капуста с мясом (любое кроме свиного);
- пара вареных яиц.
Полдник:
- сок или компот;
- чай с сухофруктами;
- один любой фрукт, кроме бананов.
Ужин:
- салат из свежих овощей;
- стакан кефира или обезжиренного молока;
- пара фруктов, кроме бананов.
Десятидневный план для ленивых
Простая диета рассчитана на десять дней. Самая главная положительная её черта в том, что нет ограничений по количеству съеденных продуктов. Диета состоит в том, что для похудения каждый день разрешено есть только один определенный продукт. Для ленивых большой плюс, что количество потребляемых продуктов рассчитывается лишь чувством голода. Обязательное условие диеты – пить отвар шиповника или минеральную воду.
1 сутки – вареные яйца
2 сутки – вареные морепродукты
3 сутки – творог с сухофруктами
4 сутки – вареная курица
5 сутки – каши
6 сутки – вареное нежирное мясо
7 сутки – зеленые овощи
8 сутки – фрукты
9 сутки – кефир
10 сутки – отвар шиповника
Диета при помощи кефира
Простая диета заключается в том, что вы можете питаться только кефиром и водой. Кефир нужен 1%, его и воды выпивайте не больше 1,5 литра в день. Такая диета имеет сильное слабительное действие, потому пригодна только на выходных в домашней обстановке. Больше трех суток соблюдать программу нельзя, иначе диета окажет негативное влияние на кишечник. Метод похудения очень эффективен, пользуется большой популярностью.
Второй вариант этой диеты состоит в том, чтобы к вышеописанному рациону похудения добавить 1,5 кг огурцов в день. Они способны улучшить самочувствие, снизить слабительный эффект диеты. Для такой диеты продолжительность может составлять 3-4 дня, но не больше.
Гречневая каша имеет низкую калорийность, но богата микроэлементами и витаминами. Диета на основе этих качеств – один из лучших способов похудеть. Для ленивых большой радостью будет и то, что диета не имеет каких-либо дополнительных жестких ограничений. Можно даже разнообразить стол салатами из зеленых овощей.
Что предложить для моделей?
Более жесткая диета из всех описанных здесь. Зато она же – самая эффективная. Максимально продолжительный разрешенный срок – трое суток. Больше нельзя, диета может навредить организму. Диета за день разрешает съедать одно куриное вареное яйцо и 300 граммов обезжиренного творога. Такая диета очень строгая, но позволяет сбросить за несколько дней 3-5 килограммов.
Диета на самостоятельно приготовленных соках
Диета заключается в питании исключительно свежевыжатыми соками. Причем соки должны быть только цитрусовых фруктов (апельсины, грейпфруты, лимоны). Сложность диеты состоит в том, что нельзя добавлять воды или сахара. Готовить соки нужно непосредственно перед употреблением. Для похудения в день разрешается выпивать не более 1 литра соков. Также нужно пить минеральную воду.
Суповая диета
Для ленивых людей, которые не переносят чувство голода. Достоинство диеты в том, что можно питаться до насыщения. Диета основана на большом количестве жидкости в супе. Конечно, для результативности нужен низкокалорийный суп. Для похудения готовьте его по следующим правилам:
- в супе должен отсутствовать картофель;
- для бульона нельзя применять мясо, поменяйте его на чечевицу;
- не добавлять масла;
- готовьте без соли или в минимальных количествах.
Также легкая диета для ленивых, просто переносится, так как можно есть до насыщения. Результат достигается при помощи растительных волокон. Преимущество диеты заключается в разнообразии блюд, можно употреблять любые зеленые овощи и готовить их по-разному. Диета запрещает добавление майонеза или масла в салаты.
Правила потребления воды при любом способе похудения
Вода может сильно облегчить любые диеты, людей она спасет от постоянного чувства голода. Перед любой трапезой нужно просто выпивать два стаканы обычной воды. Лучше это делать за 20-30 минут до приема пищи, но для ленивых можно и непосредственно перед едой. Вода заполняет желудок, вызывая чувство насыщения, также она усиливает обмен веществ, что увеличивает расход калорий. При потреблении воды перед приемами пищи диета будет переноситься гораздо легче.
Диеты для похудения на овощах и фруктах
Этот способ сбросить вес основан на употреблении лишь овощей и фруктов. Метод подходит для очень занятых людей, которым не хватает времени на приготовление пищи и мытье посуды. Лучшее время для этой методики похудения – лето. Система рассчитана на неделю, потому что организм при таком питании недополучает аминокислот и некоторых витаминов. Также можно постоянно раз в неделю делать «разгрузочный день» при помощи такого рациона.
Меню для этого способа сбрасывания веса состоит исключительно из овощей и фруктов, суммарный вес которых равен 1,5-2кг в день. Пить также важно, лучше минеральную воду. Все овощи и фрукты лучше есть сырыми или в виде салата без заправки. Нужно иметь в виду, что для жирной кожи лучше подбирать кислые или зеленые овощи и фрукты, для сухой кожи – сладкие. При нормальной коже можно есть любые овощи и фрукты.
Важное правило при таком питании – нельзя переедать. При чувстве голода медленно выпейте стакан воды, если через 15 минут чувство не вернулось, значит, есть вы не хотели. В среднем 1,5-2кг надо съедать за 5-6 приемов. К главным преимуществам методики относится полное отсутствие сложных правил, возможность есть до насыщения.
Метод довольно длительный, так как жиры сжигаются медленно. Но зато такой режим питания достаточно щадящий, его можно соблюдать длительное время, не испытывая дискомфорта. При такой методике также полезно заниматься спортом. Методика состоит из одиннадцати правил:
- разбейте весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени;
- поменяйте жареные блюда на приготовление их на пару;
- из кисломолочных продуктов потребляйте только обезжиренные;
- салаты делайте без заправки;
- за раз съедайте лишь одну небольшую тарелку;
- вместо десертов и сладостей ешьте фрукты;
- откажитесь от алкоголя, газированных напитков, сладкого чая, кофе, поменяйте их на соки, морсы;
- откажитесь от продуктов из белой муки, вместо них потребляйте цельнозерновые;
- откажитесь от жирного свиного мяса, прочие виды мяса ограничьте в рационе или замените на рыбу, курицу;
- перед каждой трапезой выпивайте стакан воды;
- жуйте медленно.
Шестидневная полужидкая методика
Элементарный способ сбросить вес за шесть дней, каждые сутки можно употреблять только указанное количество продуктов:
- 1 сутки – 1,5 литра молока;
- 2 сутки – 2 литра простокваши;
- 3 сутки – 6 отваренных яиц;
- 4 сутки – полкилограмма вареного мяса;
- 5 сутки – полкилограмма овощей в сыром виде;
- 6 сутки – 1,5 кг фруктов.
Часто при желании похудеть возникают сложности, связанные с правилами различных диет. Существует много проблем, мешающих соблюдать разнообразные диеты для похудения. Вот наиболее распространенные из них:
- Сложный график работы, который не позволяет соблюдать необходимый режим питания во время диеты.
- Незапланированные встречи с друзьями и походы в рестораны.
- Недостаток времени.
- Невкусная еда или в недостаточном количестве.
- Отсутствие в магазинах необходимых продуктов, которые входят в состав диеты, и так далее.
- Сложно резко изменить свой привычный режим питания и не «сорваться» с диеты, даже несмотря на то, что привычное питание отрицательно сказывается на здоровье и фигуре.
Так как быть человеку, который целый день на работе питается перекусами, и денег на специальные процедуры для похудения нет? Да и силы воли хватает на несколько дней диеты. Оказывается, все очень просто. Для нас существует прекрасная диета. Название ее не очень привлекательное – диета для ленивых. Зато результат превзойдет самые смелые ожидания. За две недели 8 – 12 кг веса испарятся, и память о них останется только на ваших фотографиях.
Также эта диета подходит для поддержания веса, сниженного с помощью других диет, спортом либо другими методами.
Чем важна вода для нашего организма
В теле человека от 50 до 70% воды: конкретный показатель зависит от телосложения, возраста и других индивидуальных факторов. Считается, что критическим можно назвать потерю 1/10 части от водных запасов организма - если запас жидкости не пополняется или она по каким-то причинам выводится в усиленном режиме, возникает опасная для жизни нагрузка. Первыми от обезвоживания страдают мозг и кардиоваскулярная система, а также опорно-двигательный аппарат: иссушенные мышцы работают хуже. В легких случаях это может проявляться вялостью и слабостью, в тяжелых - невозможностью пошевелиться.
В организме человека вода:
- увлажняет кислород для дыхания;
- регулирует температуру тела;
- помогает организму усваивать питательные вещества;
- защищает жизненно важные органы;
- смазывает суставы;помогает преобразовать пищу в энергию;
- участвует в обмене веществ;
- выводит различные отходы из организма.
Суть диеты
Под названием диеты для ленивых на воде известен оригинальный план питания, использующий простую воду в качестве основного действующего вещества, применяемого для похудения. Суть названия очевидна: на диете для ленивых не нужно ни считать калории, ни бегать по городу в поисках особенных продуктов, ни даже сильно ограничивать себя в пище. Главное - пить по особым правилам.
Одной из причин избыточного веса является неправильный обмен веществ. Вода же, выпитая до еды способствует ускорению естественного метаболизма — увеличивается скорость обменных процессов. Следует, подчеркнуть, что только вода, а никакие другие жидкости, обладает этим свойством.
Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.
Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограммов веса.
Принцип действия ленивой диеты
Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.
Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:
- Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
- Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
- Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется некалорийной чистой водой.
Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.
Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.
По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.
Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.
Меню диеты для ленивых
Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.
Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.
Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:
Важно!
- Во время еды никакой жидкости. Но и никаких гастрономических ограничений
- Режим: как ни крути, а между двумя приемами пищи проходит как минимум 2,5 часа. И в эти 2,5 часа Ваш рот на замке, туда не должно попасть ни крошечки и ни капельки. Но втягиваешься очень быстро.
- Поскольку во время и сразу после еды прием жидкости запрещен, то со временем Вы сами откажетесь от излишне соленой и перченой пищи, которая вызывает жажду. Что тоже не может не сказаться положительно на Вашей талии.
- Через два часа после еды можно пить. Но желательно ограничить себя несладкими жидкостями, ну или уж совсем чуточку подсластить. Итог — ограничение сладкого.
- В сторону ушли все конфеты и плюшки. Во-первых, чтобы слопать хоть одну конфетку, надо предварительно за 20 минут выпить стакан (а лучше два) воды. А во вторых, потом приходится давиться ею всухомятку.
- Перекусы. Конечно, можно. Но не важно, чем Вы хотите перекусить. Яблоко, орехи, сухофрукты — пожалуйста, но не забудьте за 20 минут до перекуса выпить пару стаканчиков воды.
Противопоказания диеты для ленивых
Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.
Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.
Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.
Отзывы
Диета для ленивых — помогает
Достоинства:
помогает
Недостатки:
не обнаружено
Узнала я недавно о «диете для ленивых» и решила попробовать: «А вдруг и правда поможет? В итоге мне описанная выше диета помогла сбросить несколько лишних килограммов. Надеюсь, она будет полезна и для вас.
Диета для ленивых — Диета для ленивых? А так ли это)))
Достоинства:
Самый главный плюс — это эффективность
Недостатки:
Не могу со стопроцентной уверенностью сказать, что эта диета всем подходит, проконсультируетесь с врачом-диетологом
При немалом опыте борьбы с лишним весом один вывод стал для меня абсолютным правилом: все диеты — зло. Как бы сбалансированы и эффективны они не были, частенько мы до поры до времени не видим и не знаем, что происходит внутри нашего организма. А с последствиями таких диет приходится бороться долго и трудно. Но диета для ленивых работает и работает хорошо. Главное — строго следовать правилам и не сдаваться. Тут, наверное, все еще зависит от количества лишнего веса. Чем его больше, тем заметнее эффект. Но мне это кажется сомнительным. Для меня оптимально худеть максимум на 1 кг в неделю, для кого-то — 2 кг в неделю. Но на один размер в одежде за месяц — это реально.
Диета для ленивых — Работает
Достоинства:
Результативность, польза от воды
Недостатки:
Это диета-придется ограничивать себя в некоторых продуктах
После новогодних праздников у меня остались не только подарки, но и лишних 2 кг. Я решила не ждать до весны, чтобы эти 2 кг не выросли «как на дрожжах» и попробовала новую диету(о которой прочитала здесь). Прошло 5 дней, результат уже есть! Хотя для меня очень сложно после еды не выпить чая с «чем-нибудь» (вкусные сухофрукты, орешки) — но я держусь!
Я после каждой диеты, делаю для себя какие выводы. В этой диете есть очевидный плюс. Во-первых, после приема воды уже «жрать» точно не получится. Во-вторых, после еды, когда еще не наступило очевидное чувство насыщения, не кушаешь массовое количество «вкусняшек». И в третьих, любому человеку необходимо выпить 2 литра воды в день.
Советую ли я эту диету? Вреда точно нет! особых ограничений тоже, а 2 литра воды в день только на пользу!
Диета для ленивых — 25 кг за полгода без отказа от вкусняшек
Достоинства:
Действует
Недостатки:
Не обнаружено;
После родов, к сожалению, многие девушки, женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Вот и моя подруга всегда была пухляшкой, весила примерно 100 кг при росте 167 см. После родов решила сразу худеть. Разработала свою диету, которая и привела ее к фантастическому результату — она сумела похудеть на 25 кг за полгода, при всем при этом она каждый день кушает и мучное и сладкое, и совсем не употребляет никаких лекарственных препаратов. Итак, с утра она просыпается и выпивает стакан воды с соком лимона. Через полчаса завтракает, ест что и сколько захочет. До 12.00 она продолжает кушать все-что хочется и не ограничивает объемы. В 14.00 подружка плотно обедает. Это может быть и суп, и любые первые-вторые блюда, но уже без мучного. С 14.00 до 18.00 выпивает кефир, йогурт или ряженку. После 18.00 1% кефир стакан и на ночь стакан воды с лимонным соком. Лучше всего добавить физическую нагрузку, она делает зарядку около получаса (правда это не всегда получается из-за малыша). Диета достаточно простая… правда я так и не смогла ее придерживаться, к сожалению. Но планирую попробовать еще раз).
Диета для ленивых — Похудела! Поправилась…Снова похудела. И увы…
Достоинства:
Действенный и простой
Недостатки:
Не вечная
Быть стройняшкой — это моя мечта со школьной поры. Разумеется в пределах моей конфигурации, которой меня одарила природа, точнее родители. Я хочу сказать, что я не их худощавых, поэтому лишние килограммы не очень заметны, но все равно они придают моей и так не маленькой фигуре дополнительную полноту. Пыталась, и не раз сесть на диету, но как говорится, всегда находились причины для оправдания своего безволия. Поэтому название «диета для ленивых» не очень подходящее название, не лень основная причина, а слабая воля. Или это просто банальное нежелание соблюдать основные правила той или иной диеты. Причины те же, что и у меня, нехватка времени или отсутствие условий для соблюдение необходимого режима питания, кому-то противопоказаны продукты, входящие в состав диеты, кому то не хватает их количество (мол веду слишком активный образ жизни, ха-ха-ха).
Поэтому понятно с каким энтузиазмом я ухватилась за эту диету для ленивых. И уже представляла себе как уже через месяц я буду чувствовать себя моделью. тем более авторы рекомендовали эту диету как идеальное решением всех проблем ленивиц. Обещали невероятные результаты для тех, кто применяет эту диету, и я тоже дождалась их. Правда эти результаты были вполне вероятными, с учетом моих физических данных.
Я похудела на двенадцать килограммов за два месяца, это заметили все, даже мой муж. Объяснение причин такого действия этой диеты для ленивых я нашла в интернете.
Основной компонент диеты вода полностью устраняет чувство голода (это не совсем так) наполняя желудок перед приемом пищи. Полный желудок не примет то количество продуктов, которые съедается обычно. Это во-первых. Во-вторых, жидкость улучшает обмен веществ и препятствует отложению жиров в организме (это не неоспоримо). В третьих, организм человека не испытывает стресса связанного с изменением качественного и количественного состава еды, ведь мы принимаем привычные нам продукты. Это я испытала на себе, когда примеряла себе другие, более жестокие диеты. Диета для ленивых оказалась для меня намного комфортнее. Сложный график работы, который не позволяет соблюдать необходимый режим питания во время диеты. Кроме того, правда и то, что эта диета приемлема для большинства из нас, не помеха различные праздничные трапезы с друзьями и походы в ресторан. Нет причин свалить все на недостаток времени. Но все равно иногда мне лично приходилось отклоняться, но результат же был, а это главное. Да и судя по отзывам многих других дам, эта система питания избавляет их от двенадцати килограмм лишнего веса до двадцати килограмм лишнего веса. Но, как всегда есть но, эта диета устраняет чувство голода, но не устраняет основную причину, образование жиров в результате например нарушения обмена веществ. Хотя ученые утверждают, что негазированная и низкокалорийная жидкость тоже способствует нормализации обмена веществ. Я же говорю на основе своего опыта, как только я перестала использовать эту диету, я снова поправилась. Не могла же я столько времени пить, пить и пить одну воду. Да и со временем начались и проблемы с почками, печенью. То есть хочу сказать, что и у этой диеты есть ограничения. Поэтому перед тем как начать диету для ленивых, обязательно проконсультируйтесь с врачами. И еще для меня очень сложно было после еды не выпить чая или сока, так что все равно нужно иметь хоть какую-то, но волю.
Я же знаю одно, если мне надо похудеть, то я всегда могу снова обратиться к этой диете и снова похудеть. Я так и делала пару раз, это даже интересно, становиться то полной, то менее полной.
Разнообразие все таки лучше однообразия!
Диета для ленивых — Простая диета.
Достоинства:
Просто, доступно.
Недостатки:
Не забыть выпить два стакана перед едой.
После родов, я очень сильно поправилась, во время беременности позволяла себе, многое и лишнее. Излишние килограммы не заставили себя ждать, худеть не предоставлялась возможность, так как я кормила грудью, если не есть, молоко будет голодным, и ребенок будет кричать день и ночь. Также на спортивные нагрузки не оставалась лишнего времени. Подсказала моя подруга хорошую диету для ленивых. Действительно для ленивых!
Требования у диеты следующие:
· Выпивать до начала приема еды 400 мл воды.
· Не пить жидкости в течение двух часов, после приема пищи.
Достоинства диеты:
· Можно кушать все.
· Очищение организма.
· Потеря веса за 14 дней до 10 килограмм.
Я скинула всего 8 килограмм, после добавила себе спортивные нагрузки, и отказалась от конфет и булочек, и результат сейчас отличный!
Время использования: 1 год
Диета для ленивых — личный опыт. Так ли она безопасна?
Достоинства:
Эффективна
Недостатки:
Противопоказания, большая суточная доза воды
Всем доброго времени суток! Я уже с 16 лет пробовала на себе различные диеты, т. к. мне постоянно хотелось похудеть. И из-за этого я пошла учиться на диетолога. И сейчас я вам расскажу мою историю похудения и мое мнение об этой диете.
О ленивой диете я узнала уже очень давно, читала отзывы девушек и дивилась, как же так, благодаря стакану воды такие результаты. И вот наконец то я решилась. Мне тогда было 19 лет. Весила я 59 кг, хотелось сбросить хотя бы 3.
Суть: пить стакан-два за 20-30 минут до после еды. Даже если это просто перекус-все равно нужно пить. И дальше 2 часа не пить, а также во время еды водой пищу запивать нельзя.
Результат: минус 3,5 кг за месяц. Средний. У всех людей он проявляется по разному.
За счет чего теряются килограммы?
Вода подавляет голод, ведь она заполняет желудок. И в результате пищи мы едим меньше, а метаболизм ускоряется.
Чем она полезна?
Дает энергию. А из-за этого мы становимся бодрее, расходуем энергию быстрее-быстрее худеем.
Чем она вредна?
Суточная доза составляет 3 литра. А это очень много. Не каждому человеку под силу выпить столько.
Противопоказания:
Заболевания жкт, почек и печени.
Рекомендации: не засиживайтесь на ней долго (больше месяца, делайте перерывы хотя бы в 2 недели), спите больше, больше двигайтесь, меньше ешьте копченого и жареного.
Вердикт: эффективная, не требует особых усилий, но будьте внимательнее с противопоказаниями.
Если вам под силу выпить около 3 литров воды и у вы абсолютно здоровый человек-то диету ленивую рекомендую!
Время использования: 1 месяц
Диета для ленивых - это мечта или реальность? Необходимость сбросить несколько лишних кило нередко сталкивается с банальным, но крайне могущественным препятствием, имя которого известно всем - лень! И действительно, множество эффективных планов питания для похудения предполагают соблюдение множества условий: от специального распорядка дня до серьезной нагрузки в спортзале. Однако при этом существуют и способы, помогающие стать стройнее, практически ничего не делая...
Лень считать калории, ходить в спортзал и тратить силы на приготовление специальных блюд? Попробуйте диету на воде: если пить жидкость как лекарство, в строго определенном количестве и сверяясь с часами, она может дать впечатляющий похудательный эффект.
Диета для ленивых: в главной роли - вода!
Продолжительность: 2 недели;
Особенности: перед каждым приемом пищи, в том числе перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (стакан объемом 200 мл);
Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание;
Результат: минус 5-8 кг;
Дополнительный эффект: повышение работоспособности;
Диета для ленивых на воде не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, почек и печени. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
На подобной диете для ленивых все происходит само собой: выпиваемая незадолго до завтрака, обеда, ужина или перекуса вода подавляет голод, заполняя желудок. Результат: порции сокращаются, метаболизм ускоряется, плюс автоматически «отрезаются» калории, которые вы, возможно, получаете с другими жидкостями - соками, газировкой, сладким чаем и кофе. Для них просто не остается места!
Кроме того, отзывы о водяной диете для ленивых свидетельствуют: большинство решившихся на нее становятся более бодрыми и энергичными, охотнее двигаются, а значит, расходуют больше энергии и худеют быстрее.
Основное правило диеты на воде для ленивых - выпивать два стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после трапезы пить категорически нельзя.
С беспорядочными перекусами диета для ленивых борется при помощи психологической уловки - хватать куски можно, но главное не забыть выпить один стакан воды за 20 минут до того, как схватишься за бутерброд. Если перекус планируется более обстоятельный, то предварить его необходимо двумя стаканами живительной влаги. Проще отказаться от лишнего кусочка...
Вода - основной действующий ингридиент диеты для ленивых, поэтому ее качеству имеет смысл уделить максимум внимания. Позаботьтесь о том, чтобы пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную. Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется. Температура подачи воды - комнатная, избегайте холодной жидкости в любое время года.
Диета для ленивых на воде предполагает, что жидкость вы употребляете как лекарство - отмеренной дозой и строго по часам. При этом доза действительно серьезная: суточный объем воды составляет почти 3 литра! Это в два раза больше стандартной диетической рекомендации, и, конечно, далеко не всем поглощение такого количества жидкости окажется под силу.
На диете для ленивых не запрещаются кофе и чай без сахара и любых сладких дополнений (если, конечно, вы вообще захотите пить что-то еще), однако они «засчитываются» в качестве перекусов и перед тем, как пропустить чашечку чая, придется, опять же, выпить воды.
Как улучшить эффект диеты для ленивых
- Пейте воду небольшими глотками, делая паузы;
- Сократите количество жирного, копченого и сладкого в рационе;
- Больше двигайтесь!
- Спите не менее 8 часов в сутки.
Другие варианты диеты для ленивых
Водяная диета - не единственный план питания, который можно порекомендовать тем, кто хочет похудеть, но не готов прикладывать к избавлению от лишних кило значительные усилия. Познакомьтесь с тремя диетами, гарантирующими похудательный эффект в сочетании с легкостью следования.
- 1
Белковая диета для ленивых
Для похудения - настоящая находка для мясоедов. Существует множество планов, использующих растительный и животный протеин в качестве основного компонента питания. У белковой диеты множество привлекательных сторон: во-первых, она вкусная (при условии, что вы любите мясо, птицу, рыбу и бобовые), во-вторых, белковая пища насыщает надолго и голодать на такой диете не приходится, в-третьих, протеиновые планы питания дают быстрый и долго сохраняющийся результат. Организовать себе богатое белком питание нетрудно дома, в гостях и в ресторане, но одно «но» может отпугнуть ленивых в этой диете - протеин, являясь строительным материалом для мышц, требует регулярных физических нагрузок.
- 2
Средиземноморская диета для ленивых
Диета для настоящих сибаритов! Если вы охотно ленитесь в итальянских и греческих ресторанах, то и худеть на вам понравится: есть на ней можно практически все, главное - соблюдать пропорции. Основная часть меню представлена сложными «медленными» углеводами, также необходимо поглощать большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы и оливкового масла. Ограничения касаются яиц, красного мяса и сладостей, они на средиземноморской диете в роли случайных гостей. Просто выучить, нетрудно соблюдать.
- 3
Диета Протасова для ленивых
Полумифического израильского диетолога, рассчитана всего на 7 недель (5 недель собственно диетического меню и 2 недели на корректный выход из диеты). Эффект ее обусловлен снижением суточного калоража продуктов, однако меню устроено таким образом, что приступы голода худеющего не мучают: он, не тратя время и силы на размышления и измерения порций, ест неограниченное количество овощей и много молочных продуктов, постепенно понемногу добавляя к растительному рациону постное мясо. Лениться на «протасовке» особенно легко и приятно в урожайный сезон, когда разнообразие овощей велико, а цена их невысока.
