Какой фрукт наиболее. Самые полезные фрукты и овощи
Согласно печальной статистике, на один миллион жителей нашей страны приходиться более 10-ти заведений быстрого питания, а о вредности продуктов в подобного рода учреждениях уже можно слагать легенды. И чтобы напомнить читателям о существовании альтернативы фаст-фуду, сегодня мы поговорим о самых полезных фруктах для человека. Включите их в свой рацион – и вы удивитесь, насколько здоровее, энергичнее, а значит, и счастливее вы станете!
10 Яблоко
Низкокалорийный, тем не менее, очень полезный, питательный и сытный фрукт – основа большинства диет, ведь при минимуме калорий он способен подарить ощущение сытости надолго. А еще в нем содержится много клетчатки, оказывающей благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, витаминов группы В и С, а также минеральных веществ, необходимых для нормального функционирования всех органов и систем человеческого тела.
В кожуре яблок много железа, нужного для поддержания работоспособности кроветворных органов, а в их зернышках содержится йод, необходимый для здоровья щитовидной железы. Ученые рекомендуют съедать хотя бы по одному яблоку в день для профилактики таких недугов, как инфаркты и инсульты, болезнь Альцгеймера, сахарный диабет.
9
Прежде чем описывать полезные свойства банана, отметим, что вопреки распространенному мнению, он является не фруктом, а ягодой, так как растет на траве высотой около 35-ти см. Калорийность бананов несомненна в – 100 гр. их мякоти содержится от 70-ти до 100 ккал, поэтому эти плоды употребляют для быстрого набора мышечной массы.
Ферменты, которыми бананы буквально изобилуют, улучшают усвоение углеводов, а пектин и клетчатка активизируют процесс пищеварения и ускоряют метаболизм. Соли калия, которых также достаточно в этом продукте, способствуют выведению из организма лишней жидкости (актуально при отеках), а калий благотворно воздействует на работу сердца. Ягоду рекомендуют включить в рацион людям, страдающим от болезней печени, желудка и кишечника, а регулярное употребление слегка зеленоватых плодов является эффективной мерой профилактики злокачественных новообразований в кишечнике.
8
В десятку самых полезных фруктов в мире вошел и первый помощник в борьбе за укрепление иммунитета – сладкий и сочный апельсин. Он прекрасно борется с вирусами, очищает и разжижает кровь, омолаживает кожу и оказывает стабилизирующее воздействие на весь организм в целом. Апельсины входят в диетическое меню желающих избавиться от лишнего веса, так как быстро насыщают, при этом не откладываются в виде лишних сантиметров на талии и бедрах.
При употреблении в разумных дозах этот фрукт усиливает мужскую потенцию и положительно влияет на протекание беременности у женщин.
Апельсиновый сок способствует регенерации костной ткани, поэтому его прописывают людям во время восстановительного периода после переломов.
7
Уникальность этого фрукта состоит в том, что он способен снижать артериальное давление и стабилизировать сердечные сокращения. А еще виноград снижает риск развития онкологических заболеваний, прекрасно борется с воспалениями, замедляет процесс старения. Многие специалисты, кстати, советуют есть виноград с косточками и кожурой, которые, попадая в желудок, очищают его от шлаков и способствуют выведению последних из организма.
Бытует мнение о том, что из-за богатого содержания в этом фрукте глюкозы полнеют, но на самом деле полнеют не от винограда, а от повышенного аппетита, который вызывается виноградом, поэтому оптимальной дневной нормой этого лакомства считается 15-20 ягод в день и не более.
6
Преимущество груши, которая тоже входит в список самых полезных фруктов в мире, состоит в богатом содержании витамина С, фолиевой кислоты и целого перечня микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Есть в этом фрукте и клетчатка, нормализующая работу желудочно-кишечного тракта.
Груша обладает щадящим мочегонным действием, способствует профилактике образования в крови холестериновых бляшек, участвует в процессе кроветворения, обладает бактерицидными свойствами. Научно доказано, что фрукт является природным антидепрессантом и способен снизить уровень сахара в крови. Так как сладость грушам придает не глюкоза, а фруктоза, их можно есть людям, страдающим от сахарного диабета. Правда, делать это нужно с умом, ибо мякоть этих ароматных плодов обладает закрепляющим действием и может привести к запорам.
5
Этот солнечный фрукт изобилует бета-каротином, отвечающим за остроту зрения, он повышает производительность мозга и рекомендован людям, занимающимся умственным трудом. Абрикос улучшает работу пищеварительной и нервной систем, снижает риск развития анемии и злокачественных новообразований, благотворно воздействует на кожу, способствуя регенерации ее верхних слоев.
Благодаря высокому содержанию калия и магния этот сладкий плод несет неоценимую пользу сердцу и сосудам, но также в нем содержится много глюкозы, и именно по данной причине от употребления абрикосов следует отказаться людям, болеющим сахарным диабетом.
4
Этот представитель нашего рейтинга – пожалуй, самый полезный в мире фрукт против простуды. Согласитесь: именно его мы в первую очередь покупаем, ощутив озноб, повышение температуры и заложенность носа. Положительные свойства данного цитрусового распространяются не только на иммунитет, но и на весь организм человека. Так, например, лимонная кислота характеризуется жиросжигающими и тонизирующими свойствами, витамин С и аскорбиновая кислота обладают омолаживающим эффектом. Кислый плод пополняет энергетические запасы организма, способствует выведению «плохого» холестерина, замедляет процесс старения.
3
О пользе этого фрукта для человеческого организма свидетельствует даже само его название, которое в переводе с греческого означает «плод богов». Впервые удивительные свойства хурмы были обнаружены в древнем Китае – именно там заметили, что люди, люди, включившие ее в свой рацион, реже страдают от болезней сердца и сосудов, более энергичны и вообще активны и полны сил.
В хурме в изобилии содержатся калий, магний, каротин, необходимые для полноценной работы сердечно сосудистой системы, железо, которое особенно полезно при анемии и во время беременности. Фрукт показан людям, вынужденным принимать мочегонные препараты, так как он восполняет запасы калия и укрепляет моче выводящую систему, при этом способствуя очищению организма от шлаков и токсинов.
2
Не зря красивых, пышущих здоровьем представительниц прекрасного пола часто сравнивают с персиками – эти сочные сладкие фрукты благотворно влияют на состояние кожи, возвращая ей упругость и продлевая молодость. Не смотря на насыщенный вкус и сладость, калорий в персике не так много, поэтому он входит в диетическое меню людей, ведущих активную борьбу с лишним весом. Пищевые волокна, содержащиеся в этих плодах, оказывают мягкое слабительное воздействие и показаны при хронических запорах. Персики активируют работу мозга, улучшают память, налаживают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, в еще они очень полезны беременным и рекомендованы женщинам во время восстановления в послеродовой период.
Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Они содержат различные витамины, минералы и другие полезные компоненты. Диетологи утверждают, что лучше употреблять в пищу плоды, произрастающие в стране проживания человека. Какие фрукты самые полезные? Об этом расскажем ниже.
Яблоки: польза пектина и пищевых волокон
Яблоки богаты пектином и пищевыми волокнами, которые увеличивают перистальтику кишечника, кровообращение. Пектин способствует выведению вредного холестерина и токсических веществ из организма. Поэтому яблоки помогают при пищевых отравлениях. Плоды быстро насыщают, при этом они отличаются низкой калорийностью. Поэтому их включают в различные диеты по снижению веса. Яблоки содержат высокую концентрацию железа и калия. Минералы содержатся не только в мякоти, но и в кожуре, семечках. Поэтому лучше есть плод целиком.
Апельсин: мощный заряд бодрости
Цитрусовые богаты витамином С и фолиевой кислотой. Апельсины поддерживают артериальное давление, укрепляют иммунитет, снижают уровень вредного холестерина. Плоды включаются во многие диеты, так как обладают мочегонным эффектом и ускоряют метаболизм. Апельсины прекрасно тонизируют и заряжают бодростью на весь день. Поэтому фрукт можно включать в здоровые завтраки.
Хурма – идеальный фрукт для омоложения
Хурма содержит высокую концентрацию витамина А, который является одним из главнейших компонентов правильной работы иммунной системы и поддержания здорового метаболизма. Плод обладает мощными очищающими и омолаживающими свойствами. Он содержит в своем составе важнейшие аминокислоты и антиоксиданты. Хурма прекрасно насыщает, отличается низкой калорийностью. Она полезна для зрения. Фрукт прекрасно насыщает, не влияет на вес. Что важно в программах комплексного похудения.
Ананас: худеем с позитивом
Бананы отлично подходят для перекуса. Они калорийные и содержат высокую концентрацию клетчатки, которая усиливает пищеварение и способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Бананы содержат много калия и магния. Минералы дают энергию и заряд бодрости на весь день, способствуют снижению кровяного давления. Плоды содержат триптофан, который в процессе переработки превращается в серотонин – гормон радости и счастья. Бананы помогают бороться с депрессивными состояниями. Особенно они полезны в осенне-весенний период, когда нервная система истощена.
Киви для укрепления иммунитета
Поддержать иммунитет помогут плоды киви. Фрукт содержит большое количество витамина С, калий, магний, токоферол. При регулярном употреблении киви снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются ногти, волосы. Плод включают во многие диеты для коррекции лишнего веса. Он отличается низкой калорийностью и высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Поэтому он поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать это без вреда для здоровья. Кожица фрукта съедобна, она также содержит витамины и минералы, кроме того, способствует очищению кишечника. Поэтому фрукт можно кушать с ней.
Груша – символ бессмертия
Груша богата пектином, фолиевой кислотой и природным антибиотиком арбутином. При употреблении фрукта в кишечнике создается неблагоприятная среда для развития болезнетворных бактерий. Груша обладает укрепляющим действием. Она помогает быстрее справиться с расстройством желудка. Груша снижает уровень вредного холестерина, защищает сердце и сосуды. Именно поэтому китайцы называют ее символом бессмертия.
Гранат: профилактика заболеваний
Если рассматривать, какой фрукт самый полезный, то нельзя упомянуть о гранате. Фрукт укрепляет иммунитет, противостоит целому ряду заболеваний. При регулярном употреблении из организма выводятся шлаки и токсины. Гранат незаменим при простудных заболеваниях. Он снижает температуру, облегчает кашель. Фрукт рекомендуется употреблять гипертоникам, так как способствует снижению артериального давления. Гарант богат железом. Поэтому он рекомендуется беременным для предотвращения анемии.
Врачи советуют употреблять не менее 7-8 фруктов в день. Это позволит сохранить здоровье и продлить молодость. Диетологи согласны с этим утверждением, но делают пометку на то, что фрукты должны употребляться отдельным приемом пищи не раньше чем через 40 минут после еды.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку желательно есть 400–800 г овощей и фруктов. Исследования последних лет показывают, что это снижает риск преждевременной смерти от инфаркта, инсульта, сахарного диабета, рака и ожирения.
В пищу лучше всего употреблять свежие фрукты, так как в процессе заморозки или консервации они теряют большую часть ценных веществ. Ещё хуже дела обстоят с соками: в них нет клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника, зато много калорий и простых сахаров. В то же время цельные фрукты богаты сложными углеводами, пектинами и антиоксидантами. Они настоящий кладезь витаминов и минералов. Но какой фрукт самый полезный? Единого мнения на этот счёт нет, зато есть представление, как выглядит «великолепная семёрка».
Яблоко
«Яблоко на ужин – и врач не нужен», – гласит старая британская поговорка. Действительно, в этом фрукте много пектинов, калия, железа, кальция, бора и пиридоксина. Содержание аскорбиновой кислоты во всех яблоках хоть и высокое, но сильно разнится по сортам. Самыми полезными для организма считаются зелёные фрукты: в них меньше углеводов и калорий, зато больше витамина С.
Учитывая их низкий гликемический индекс, время от времени (но не чаще раза в неделю) можно устраивать разгрузочные «яблочные» дни для похудения. Диета такого рода не повредит даже беременным женщинам, стремительно набирающим лишний вес. Единственное «но» – кислые зелёные яблоки в большом количестве противопоказаны людям с язвой, гастритом, повышенной кислотностью желудка. Как выйти из положения? Можно выбирать кисло-сладкие сорта и ограничиться употреблением 1–2 фруктов в день. Еще один вариант – есть яблоки в запечённом виде, подсластив их мёдом.
Самый полезный фрукт, по мнению многих учёных, – «китайский крыжовник» или киви. Он чемпион по содержанию витамина С. Для сравнения: аскорбиновой кислоты в 100 г яблок – 10 мг, лимонов – 40 мг, киви – 80 мг. Кроме того, экзотический фрукт способствует сжиганию жиров, блокирующих артерии, а значит, показан при повышенном образовании тромбов. Польза киви для организма заключается и в том, что в нём присутствует актинидин – фермент, стимулирующий пищеварительную систему, расщепляющий белки.
Низкая калорийность и способность сжигать жиры делает фрукт, подходящим для похудения. Желающим избавиться от лишних килограммов диетологи советуют съедать два киви в день. Присутствие фруктов в рационе позитивно скажется не только на самочувствии, но и на внешности. Являясь мочегонным продуктом, киви уберёт мешки под глазами, а также отёчность рук и ног. Фрукты с высокой концентрацией витамина С стимулируют выработку в организме коллагена – белка, отвечающего за эластичность и упругость кожи.
Грейпфрут
Толстокожий цитрус с пикантной горчинкой помогает справиться с умственным и физическим переутомлением. Характерный аромат фрукта поднимает настроение, пробуждает аппетит. Грейпфруты являются жаропонижающим и бактерицидным средством, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение. Лимонная кислота, в изобилии присутствующая в их мякоти, способствует усвоению железа, разжижению крови.
Грейпфруты – полезные фрукты с точки зрения худеющих. Присутствующие в их составе вещества выводят из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, ускоряют процесс сжигания жиров. Фрукт можно включать в меню разгрузочных дней, так как имеющаяся в нём клетчатка дает чувство сытости, а тонизирующие соединения бодрят. Кожуру грейпфрута используют для ухода за руками и ногами: ею натирают ногтевые пластины, чтобы сделать их крепче и светлее.
Учёные из Оксфорда утверждают, что самые полезные фрукты – гранаты. Их зёрна – ценный пищевой источник марганца и железа. Именно поэтому его рекомендуют регулярно есть донорам, беременным и кормящим женщинам (если нет аллергии), лицам, страдающим анемией или перенёсшим операцию. Калий, присутствующий в мякоти, необходим для нормального функционирования сердца. Никотиновая кислота в гранатах предупреждает развитие атеросклероза, укрепляет сосудистые стенки.
Фрукты способствуют выводу из организма радионуклидов. Их кожура – средство от колитов, дисбактериоза и диареи. Отвар из перепонок, косточек, шкурок граната пьют при бессоннице, расшатанной нервной системе, менструальных болях и климактерическом синдроме. Вместе с тем принимать напиток следует осторожно, так как при передозировке может кружиться голова, повышаться давление. Кроме того, в составе граната много органических кислот, поэтому он противопоказан при гастрите и язве.
Банан
Мнение специалистов по питанию о бананах неоднозначно. С одной стороны, эти фрукты богаты простыми, легкоусвояемыми углеводами, а значит, есть их в большом количестве вредно для фигуры. С другой стороны, сахара, имеющиеся в бананах, быстро утоляют голод, не допуская тем самым приступы бесконтрольного аппетита.
Чем полезны фрукты для здоровья? Прежде всего, они богаты калием – минералом, укрепляющим сердечную мышцу и регулирующим водно-солевой баланс в организме.
- улучшают работу пищеварения, устраняют изжогу;
- способствуют повышению уровня гемоглобина в крови;
- поддерживают на нужном уровне глюкозу;
- повышают уровень серотонина – «гормона счастья»;
- усиливают концентрацию внимания;
- благотворно влияют на нервную систему.
Лимонная долька в воде или чае кардинальным образом меняет вкус напитка. Вещества цитруса тонизируют и помогают сконцентрироваться. Имеющейся кислинкой фрукт обязан «аскорбинке» – витамину С, спасающему от простуд. Она же является сильным антиоксидантом, препятствующим преждевременному старению. Аскорбиновая кислота укрепляет капилляры, останавливая тем самым развитие купероза. Поддерживать в тонусе стенки сосудов помогают и флавоноиды в лимонной кожуре.
Чем полезны фрукты в косметологии?
- Маски на основе лимонной кислоты оказывают себорегулирующее действие, подсушивают кожу лица, устраняют пигментацию (веснушки, возрастные пятна).
- Составы для волос помогают справиться с перхотью и облысением. Их применяют в качестве натурального осветляющего средства.
- Настойку на кожуре можно использовать как лосьон для жирной, проблемной и комбинированной кожи лица. Средство хорошо очищает кожные поры, матирует, дезинфицирует.
- Сок лимона применяют для укрепления ногтей, отбеливания кожи рук.
- Лимонное масло добавляют в маски по уходу за волосами и лицом, масляные составы для обёртываний от целлюлита. В ароматерапии его используют при головных болях и апатии.
Ананас
Экзотический фрукт обладает приятным сладковатым вкусом. В нём есть сахариды, клетчатка, органические кислоты, провитамин А и огромный перечень минеральных веществ. Благодаря такому составу ананас позитивно воздействует на сердечно-сосудистую систему организма, улучшает работу почек, предупреждает развитие атеросклероза. Регулярное употребление фрукта в пищу необходимо для профилактики суставных и мышечных болей.
Последние исследования показали, что вытяжки из ананасов действенны как вспомогательное средство при лечении онкологии. Полезные свойства фруктов во многом объясняются наличием в их составе бромелайна – фермента, оказывающего противораковое и иммуностимулирующее действие.
Какой фрукт наиболее ценный для каждого конкретного человека, может решить только он сам. Можно включить в рацион все перечисленные продукты или отдать предпочтение понравившемуся – польза будет в обоих случаях.
С весенним авитаминозом все мы знакомы не понаслышке. Быстро восстановить силы после долгой зимы помогает диета, богатая фруктами и овощами.
В сегодняшнюю десятку мы включили самые полезные фрукты . Их можно есть в течение дня между основными приемами пищи, а можно подать в качестве десерта. Богатые витаминами, микроэлементами, аминокислотами фрукты должны непременно присутствовать на каждом столе.
10. Банан
Этот фрукт полезен людям, страдающим от избыточной кислотности желудочного сока и повышенного давления, а благодаря содержанию калия он хорош для профилактики болезней сердца. Сытный банан хорош в качестве перекуса, он вполне может заменить собой полдник. Полезны и сушеные бананы, которые сохраняют тот же запас калия, что свежие плоды.
9. Грейпфрут
Фрукт способствует улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов. Благодаря этим свойствам грейпфрут является важным элементом в меню для тех, кто желает легко сбросить вес.
8. Абрикос
Этот фрукт содержит бета-каротин, полезный для зрения, а также в борьбе со старением кожи. Сезон у абрикоса довольно короткий, а в другое время года его может с успехом заменить курага.
7. Манго
В одном плоде манго содержится суточная доза витамина С. Манго укрепляет иммунитет, борется с болезнями суставов, ускоряет процессы регенерации тканей. Еще одним достоинством является высокое содержание бета-каротина.
6. Лимон
Этот фрукт усиливает защитные силы организма, дарит бодрость и способствует сжиганию жиров. К сожалению, лимон противопоказан при язвенной болезни, как и при повышенной кислотности желудочного сока.
5. Папайя
В этом фрукте содержание бета-каротина, а также витамина С в 15 раз выше, чем в апельсине. Папайя способствует снижению холестерина. Важным условием является свежесть и спелость фрукта, поэтому купить «правильную» папайю в России совсем не просто.
4. Киви
Фрукт очень богат витамином С. При этом отмечено, что киви реже вызывает аллергические реакции, чем апельсины и лимоны. Кстати. Кожица киви съедобна, поэтому фрукт можно не чистить, а тщательно вымыть.
3. Ананас
Ананас считается главным фруктом для тех, кто желает снизить вес. Природный фермент бромелайн действительно ускоряет расщепление жиров и вывод их из организма. Кроме того ананас известен противораковым воздействием.
2. Авокадо
Многие относят этот полезный плод к числу овощей. А между тем, авокадо – это фрукт. Главное достоинство авокадо – насыщенность жирными кислотами, снижающими уровень холестерина. Этот плод незаменим для поддержания здоровья сосудов, а также сердца.
1. Яблоко
Самый полезный фрукт содержит железо, флавоноиды, клетчатку. Пектин и массу витаминов. Кроме того яблоко – наиболее гипоаллергенный фрукт. Давать который можно даже самым маленьким детям. Съедая яблоко, мы уменьшаем риск развития сахарного диабета, астмы, болезней ЖКТ.
Свежие фрукты необходимы для человека и способны поддерживать здоровье многие годы. Каждый плод – настоящая витаминная бомба, со своим неповторимым вкусом. И как среди такого многообразия выбрать самый полезный фрукт? Каковы критерии выбора?
Попробуем определить 10 самых полезных фруктов в этой статье.
Чем полезны фрукты
Прежде всего стоит понять, в чем состоит польза фруктов для организма. Во-первых, все растительные продукты – источник живых ферментов (энзимов). При термической обработке свыше 40 градусов эти вещества разрушаются, а в свежих фруктах сохраняются в неизменном виде. Если сравнить людей с аккумулятором, то энзимы будут подзарядкой, источником питания. Растительные ферменты обеспечивают энергией каждую клетку, участвуют в обменных процессах, укрепляют иммунитет, замедляют процессы старения, выводят из организма шлаки и токсины.
Во-вторых, в свежих фруктах содержится большое количество витаминов, минералов, органических кислот, пектина, клетчатки и полезных химических соединений.
Чтобы составить топ самых полезных фруктов, познакомимся с требованиями к кандидатам, ведь каждый из них уникален по своему составу и свойствам. Самый полезный фрукт в мире должен обладать следующими качествами:
- Высокое содержание витаминов и минералов;
- Положительное влияние на здоровье;
- Активизация мозговой деятельности;
- Эффективность в борьбе с различными заболеваниями;
- Обеспечение организма энергией
И конечно же, фрукт должен быть просто вкусным! А под этот критерий подходит не один сладкий плод. Так как выбрать самый лучший?
Что ставят на первое место
По результатам исследований многих ученых, самым полезным признано яблоко. Профессора из оксфордского университета считают гранат рекордсменом по полезности. А по мнению ученых из Китайской республики Тайвань самая полезная– это Питайя или драконий фрукт. В каждой стране на первом месте стоят свои привычные любимые плоды. Получается, что местные фрукты и есть самые полезные!
Местные плоды проходят минимальную обработку химикатами, так как не требуют длительной транспортировки. Также местные фрукты реже становятся причиной пищевого отравления и аллергии.
Десять самых полезных фруктов
Крайне сложно определить, какие фрукты полезны больше других. Ведь одним из нас может быть важна энергетическая подпитка от употребления сладкого мясистого банана. Другие же простужены, им необходима мощная доза витамина С, содержащегося в цитрусовых или киви. Получается, что все полезные плоды полезны по-разному. Лучший фрукт тот, который помогает сопротивляться заболеваниям, тревожащих конкретного человека.
Однако, стараниями многих ученых определена полезность и составлен рейтинг из 10 плодов, помогающих предотвратить или излечить многие заболевания.
Яблоко
Первое место по праву достается яблокам. Практически все ученые, проводившие какие-либо исследования о пользе свежих фруктов, считают, что яблоки самые лучшие. Мякоть богата витаминами А, С, Е, витаминами группы В, марганцем и магнием. В кожуре содержатся пектин и клетчатка, благоприятно влияющие на пищеварение. В семенах обнаружено большое количество йода, поэтому яблоки полезно кушать целиком, вместе с семечками.
Регулярное употребление яблок:
- Запускает правильную работу ЖКТ;
- Выводит шлаки и токсины;
- Защищает сосуды от излишков холестерина, поддерживает сердечно-сосудистую систему;
- Препятствует развитию сахарного диабета и болезни Альцгеймера;
- Снижает риск возникновения инфарктов;
- Активизирует защитные функции организма;
Яблоки быстро насыщают организм, обладают низкой калорийностью, поэтому часто применяются для снижения веса. По результатам лондонских ученых, люди, съедающие более 5 яблок в неделю, реже подвергаются заболеваниям дыхательной системы.
Груша
Первые упоминания о груше обнаружены еще в Древнем Китае. Уже тогда люди понимали, в чем состоит польза фруктов. Как и яблоко, груша богата клетчаткой. Химический состав представлен витаминами группы В, А, С, К и минералами: калий, йод, фосфор, железо, сера. Плоды содержат большое количество фолиевой кислоты (витамин В9), которая полезна для женского здоровья, особенно в период беременности.
Регулярное употребление груши:
- Укрепляет иммунную систему;
- Нормализует работу щитовидной железы;
- Снижает уровень холестерина;
- Запускает работу почек, печени и кишечника;
- Нейтрализует и выводит свободные радикалы;
- Помогает противостоять стрессам улучшая работу нервной системы
Помимо всех перечисленных достоинств, груша, которая по вкусу намного слаще яблока, содержит меньшее количество сахара. Плод полезен для людей с избыточным весом и сахарным диабетом.
Банан
Вы удивитесь, но банан на самом деле не фрукт, растет далеко не на пальмах. С ботанической точки зрения банан считается ягодой, произрастающей на траве.
Бананы очень питательны, содержат большое количество сахара и калорий (около 110 ккал на 100 грамм). Благодаря этому плод быстро насыщает и восполняет энергетические ресурсы. Многим спортсменам бананы помогают набрать мышечную массу.
Плод обладает богатым витаминно-минеральным составом: витамины группы В, С, К, РР, А, фосфор, калий, кальций, селен, цинк, медь, железо, магний и калий. Последние два микроэлемента играют важную роль в работе сердца и сосудов. Также полезный плод содержит триптофан – аминокислоту, которая в организме преобразуется в гормон радости серотонин.
- Устраняет изжогу, снимает болевые ощущения в период обострения гастроэнтерологических заболеваний;
- Нормализует работу нервной системы, борется с хронической депрессией, бессонницей;
- Поддерживает мозговую деятельность;
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Нормализуют артериальное давление
Бананы эффективны в борьбе с никотиновой зависимостью. Для мужчин фрукт особенно полезен, т.к. банан повышает либидо и усиливает выработку мужских гормонов.
Цитрусовые фрукты
Мякоть ароматного апельсина содержит натрий, калий, кальций, медь, железо, магний, марганец, цинк, витамины группы В, А, Е, К. Всего 100 граммов восполняют 90% дневной нормы витамина С. Благодаря высокой концентрации аскорбиновой и фолиевой кислоты цитрус полезен женщинам, особенно в период беременности.
Регулярное употребление апельсинов:
- Способствует выведению токсинов из организма, очищению крови;
- Приостанавливает возрастные изменения;
- Снижает уровень холестерина;
- Активизирует иммунитет, защищает от вирусных и простудных заболеваний;
- Останавливает воспалительные процессы;
- Стимулирует работу печени, бережно выводит лишнюю жидкость;
- Ускоряет метаболизм;
- Препятствует образованию раковых клеток;
- Запускает процесс снижения веса;
- Улучшает аппетит;
- Поднимает настроение, нормализует работу нервной системы;
- Снижает кровоточивость десен;
- Улучшает состояние кожи, волос, ногтей
Апельсин – фрукт полезный для мужского здоровья. Плод улучшает качество спермы.
Кислый лимон бьет рекорды по отношению к апельсину. В 100 граммах лимона содержится 150 грамм витамина С, что составляет 1,5-2 дневных нормы потребления. Полезный фрукт незаменим в сезон гриппа и простуд.
Регулярное употребление лимонов:
- Благоприятно отражается на состоянии кожи;
- Устраняет акне;
- Активизирует метаболизм;
- Снижает аппетит;
- Нейтрализует — выводит из организма свободные радикалы;
- Приостанавливает процессы старения
Стакан воды с лимонным соком, выпитый натощак – напиток здоровья и красоты. Полезная вода, обогащенная витаминами, помогает организму проснуться и взбодриться, запускает обменные процессы, способствует снижению веса.
Грейпфрут вобрал в себя все полезные свойства цитрусовых. Однако в отличие от других цитрусовых, плод участвует в расщеплении жиров, а значит, полезен для снижения веса. Включение в рацион полезного цитруса избавит от 4-5 лишних кг.
Ананас
Список самых полезных фруктов невозможно представить без этого экзотического плода. Известно, что ананас способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ. Но это не единственное его достоинство. Мякоть фрукта – ценный источник витаминов и минералов, в особенности витамина С и марганца. Вещество бромелайн, входящее в состав, расщепляет жиры, очищает органы от шлаков, выводит лишнюю жидкость и токсины.
Регулярное употребление ананаса:
- Активизирует иммунитет, подавляет воспалительные процессы в организме;
- Снижает риск развития остеопороза;
- Укрепляет десны и слизистые оболочки полости рта, предотвращает развитие гингивита и пародонтита;
- Замедляет возрастные изменения организма;
- Стимулирует выработку пищеварительных ферментов, ускоряет переваривание пищи;
- Разжижает кровь, защищает сосуды от холестерина;
- Предотвращает развитие раковых опухолей
Однако, для снижения веса недостаточно есть только ананас или грейпфрут. Действительно, каждый из плодов способствует ускоренному усвоению пищи. Но достичь хороших результатов можно, сочетая прием фруктов с правильным питанием и физической нагрузкой.
Гранат
На востоке гранат, увенчанный изящной короной, считается королем всех фруктов. Плод не только вкусный, но и полезный. Химический состав представлен витаминами С, Е, Р, В, кальцием, железом, магнием, фосфором и натрием. Гранат содержит пектин, дубильные вещества, органические кислоты и антиоксиданты.
Регулярное употребление граната:
- Повышает иммунитет;
- Активизирует работу пищеварительной системы;
- Останавливает рост раковых клеток;
- Выводит из организма токсины;
- Предотвращает развитие атеросклероза, анемии и сахарного диабета;
- Улучшает зрение
Персик и абрикос
Ароматные персики и абрикосы занимают одну строчку в рейтинге самых полезных фруктов.
Первые абрикосовые деревья были обнаружены около 4000 лет назад. Уже тогда жители древнего Китая понимали, какими полезными свойствами обладает абрикос. Этот фрукт на 40% состоит из органических сахаров, быстро устраняет голод. Сладкий плод содержит большинство известных витаминов и минералов. не менее полезны, чем мякоть. Косточки, очищенные от скорлупы, борются с раковыми клетками и считаются натуральной «химиотерапией».
Регулярное употребление абрикосов:
- Укрепляет сердце и сосуды;
- Нормализует работу мочевыделительной системы;
- Восстанавливает гормональный баланс;
- Предотвращает развитие анемии;
- Выводит излишки холестерина
Благодаря низкой калорийности абрикос может быть полезным для снижения веса.
Родиной персика также является Китай.
Абрикос и персик относятся к одному семейству Розоцветные, витаминно-минеральный состав и полезные свойства фруктов крайне схожи.
Регулярное употребление персиков:
- Активизирует работу почек и ЖКТ, хорошо очищает организм;
- Повышает защитные силы организма;
- Минимизирует неприятные ощущения во время изжоги;
- Нормализует состояние нервной системы, борется с депрессией
Также персик считается мощным афродизиаком для женщин и мужчин.
Киви
Кисло-сладкий киви превосходит цитрусовые по содержанию витамина С. В 100 граммах мякоти содержится более 180 мг аскорбиновой кислоты, что превышает дневную норму в 2 раза. В минеральном составе преобладают железо, марганец, бор, магний и калий. Кожица киви не менее полезна чем мякоть, но её никто не любит из-за специфичной структуры.
Регулярное употребление киви:
- Обеспечивает питание сердца и сосудов;
- Предотвращает развитие гипертонии, атеросклероза и сердечной недостаточности;
- Повышает уровень гемоглобина;
- Снижает риск возникновения тромбозов;
- Включает иммунную защиту организма;
- Выводит лишнюю жидкость из организма, снимает отечность,
- Предотвращает рост раковых клеток;
- Нормализует уровень сахара в крови;
- Предупреждает возникновение глазных заболеваний
Пищеварительные ферменты киви в сочетании с низкой калорийностью дают ощутимый эффект в избавлении от лишних килограммов. Фрукт активизирует правильную работу ЖКТ, устраняет запоры и изжогу.
Хурма
С точки зрения ботаники, хурма является вовсе не фруктом, а ягодой. Но даже этот факт не позволит вычеркнуть плод из списка самых полезных. В древней Греции хурму именовали как «божественный огонь» и совершенно не зря!
- Запускает защитные механизмы организма;
- Нейтрализует воздействие свободных радикалов;
- Стимулирует процессы кроветворения, снижает риск возникновения анемии;
- Снимает отеки без вымывания калия;
- Питает и сохраняет эластичность сосудов
К тому же, фрукт – хороший антиоксидант. Для людей, имеющих проблемы с сердцем, хурма может заменить или усилить действие некоторых лекарственных препаратов. Высокое содержание калия и магния улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Авокадо
Завершает список полезных фруктов — зеленый авокадо. С ботанической точки зрения, авокадо – это фрукт и очень даже полезный. Авокадо состоит из жиров практически на 48%. Плод содержит много меди, калия, витаминов группы В, К и С.
Регулярное употребление авокадо:
- Нормализует артериальное давление;
- Предупреждает развитие сердечных заболеваний;
- Мягко стимулирует работу кишечника;
- Уменьшает раздражения слизистой при гастрите;
- Восстанавливает баланс нервной системы;
- Поднимает иммунитет;
- Защищает клетки печени от разрушения;
- Улучшает зрение;
- Подавляет развитие раковых клеток;
- Улучшает состояние кожи, укрепляет ногти и стимулирует рост волос;
- Снижает уровень холестерина в крови.
Помимо перечисленного, авокадо – отличный продукт для диетического питания. Протеины авокадо легко заменят мясной белок. А полезные жиры не только не отложатся в виде лишних кг, но и избавят от имеющихся.
Пожалуй, список можно дополнить тропическими фруктами, которые все чаще появляются на наших прилавках. Об этом вы узнаете из следующих статей. А пока поделитесь опытом, какие фрукты помогают вам заботиться о здоровье.
