Как научиться выступать перед публикой, если вы интроверт. Как побороть страх перед выступлением

Оказывались ли вы в ситуации, когда в компании вы так и не рискнули привлечь на себя внимание и выступить с заранее приготовленным тостом на торжестве или другой речью? Или растерялись, когда с вами заговорил очень интересный, привлекательный человек, и вы не сумели блеснуть присущим вам умом и эрудицией? А может быть вы так и не решились к нему подойти? Все эти симптомы хотя бы раз, но бывали у каждого человека. Психологи даже дали название этому распространенному страху – «глоссофобия» и убедили своих пациентов в том, что это излечимо.

Чувствовать ответственность за своё выступление, переживать о том, как люди воспримут вас и вашу речь – это нормальное явление. Ненормально полностью отказываться от взаимодействия с аудиторией из-за «страха сцены» или впадать из-за него в депрессию.

1. Для начала нужно осознать следующие положительные установки:

• волнение перед аудиторией не патология;
• большинство людей боятся выступать публично;
• страх перед аудиторией не имеет разумного основания;
• избавится от этого страха не так трудно, как кажется.

2. Выступать нужно в полной готовности. Необходимо полностью освоить и понять свою тему, тогда вы будете меньше беспокоится за свои мысли и слова.

3. Необходимо прописать план выступления, вынести короткие тезисы, для того, чтобы материал логический структурировался в голове. Тогда у вас точно не будет страха что-нибудь забыть или сказать о чем-то раньше, чем нужно. Также нужно помнить о том, что логический выложенный материал имеет все шансы быть усвоенным аудиторией.

4. Нужно сохранять уверенный вид: «веди себя уверенно – и почувствуешь себя уверенно». Уверенный вид отлично действует на зрителя. Если вы внушить ему веру в свои возможности, у вас непременно появится уверенность в себе. Внушение можно осуществить посредством точной, обдуманной жестикуляции (то есть не нужно использовать её на каждом слове), опрятным внешним видом и уверенной речью в среднем темпе.

5. При необходимости перед выступлением можно сделать пару ослабляющих напряжение вдохов и выдохов. Но только не больше двух-трёх, иначе вы рискуете перенасытить мозг кислородом, из-за чего начнется головокружение.

6. Не пытайтесь спешить, думая, что так ваше выступление быстрее закончится. Да, оно закончится быстрее, но при спешке увеличивается нервозность и речь выглядит скомканной, непонятной. Так же при быстром темпе очень легко запнуться и перепутать слова.

7. Делайте столько пауз, сколько вам будет нужно. Но старайтесь не затягивать их на более чем 5-7 секунд. Паузы также являются полезным завлекающим аудиторию приёмом. Если вы заметили, что публика расслабилась и совсем вас не слушает – прервите свою речь на пару секунд и аудитория снова будет в ваших руках.

8. Не нужно стеснятся, если вы случайно оговоритесь. Слушатели не придадут этому никакого значения, если вы сами не будете акцентировать на этом внимания. И чего точно не нужно делать в таком случае, так это извинятся. Просто скажите правильный вариант и продолжайте дальше говорить в привычном среднем темпе.

9. Преодолевайте страх действием. Не бойтесь сразу приступать к делу, вы только увеличите нервное напряжение, если будете сидеть и прокручивать в голове возможные негативные варианты развития событий.

10. Будьте уверены в своей манере выступать. Нужно пресекать в корне сомнение «а вдруг я говорю что-то не то и делаю что-то не так?». Гоните эти сомнения от себя прочь. Вы все делаете именно так, как нужно, это изученная вами тема, и вы несете своей публике новые знания и приятные впечатления от вашего выступления. Если такая установка не помогает – пробуйте тренироваться перед зеркалом, записывать себя на диктофон или видеокамеру.

И напоследок самое важное: «Не все рождаются великими ораторами, но все могут этому научиться». Будьте в себе уверенны и у вас всё непременно получится!

Главное фото взято с сайта

«Как не волноваться перед выступлением на публике?» - это довольно актуальный вопрос для людей многих профессий и возрастов. Впервые мы сталкиваемся с подобной проблемой ещё в школе, вузе или на работе. И если в процессе учёбы страх выступлений перед одноклассниками доставлял всего лишь дискомфорт, то задания от начальства, где необходимо донесение определённой информации до профессионалов, вообще могли ввести человека в ступор.

Но на самом деле боязнь презентаций перед публикой - то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим.

Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии

На сцене волнение бывает разным. Но многие люди впадают примерно в одинаковое состояние, которое довольно трудно побороть: зрители превращаются в пугающую толпу, голос звучит как не свой, пересыхает во рту, трясутся коленки и руки. Чтобы понять, как не волноваться перед выступлением и преодолеть страх, нужно выяснить причины его возникновения.

Первая из них зарождается ещё в детстве и является самой недооценённой. Когда маленький ребёнок впервые громко заговаривает в публичном месте, то один из родителей заставляет его замолчать. В последующем это преобразуется в фобию и человек на подсознательном уровне начинает бояться громкого изложения своих мыслей перед аудиторией.

Когда голос у спикера зажимается, то это вызывает волнение и в итоге приводит к страху. Масла в огонь вполне могут добавить школьные учителя, которые принижают умения, и одноклассники, способные легко задеть чувства выступающего, не задумываясь о последствиях. Всё это провоцирует появление социальных фобий и страха перед выступлениями на сцене.

Боязнь социума

Вторая причина, по которой мы не можем сделать свою публичную речь бесстрашной, кроется в психологической составляющей страха. Раньше он был синонимом такого слова, как опасность. Подошёл к краю пропасти - испугался и отошёл, почувствовал холод - сразу занялся поисками источника тепла. Под действием ежедневных стрессов - учёбы, работы, политических и экономических потрясений в социуме - инстинкт самосохранения существенно изменился. Вследствие этого люди начинают волноваться в неоправданных ситуациях, в том числе во время публичных выступлений. Есть несколько причин, пробуждающих в них данный страх:

• Плохое владение информацией, которая необходима для выступления.
• Боязнь оговориться или сказать глупость.
• Уверенность в том, что слушатели будут пристально следить за выступлением и оценивать его в негативном ключе.
• Боязнь людей из-за низкого уровня социальной активности.

Агорафобия

Это последняя причина появления страха выступления перед аудиторией. Также она известна как В отличие от упомянутой выше боязни людей, этот страх намного глубже. Некоторые даже не осознают, что страдают подобным видом фобии.

Проявить себя

Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит.

Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Для них публичная речь - это возможность проявить лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателями. Это очень важно! Особенно для специалистов, чья деятельность связана с коммуникациями. В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т. д.

Польза выступлений

Бесстрашная речь на сцене является ключом к уверенности в себе. Если тренировать навыки с помощью изложения мыслей перед аудиторией, то вскоре они станут автоматическими. Со временем исчезнет и дискомфорт при общении с людьми. Какие же полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечислим:

• При правильной методике подготовки к докладам через какое-то время грамотность речи будет повышаться.
• На студенческих саммитах или рабочих конференциях бывают деловые и влиятельные люди. Они услышат вашу речь и, вполне вероятно, сделают в будущем выгодные предложения.
• В процессе подготовки можно существенно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления.
• Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки.

Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх

Конечно, можно убедить себя в том, что произнесение речи перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не пропадёт. Не стоит с ним бороться. Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила от спикера отдачу. Только вот страх необходимо контролировать и знать надёжные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничать, то доклад будет испорчен. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений.

1. Репетиция

Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания. Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике. Спикеры, которые знают, как не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают данный аспект. Они понимают, насколько важна репетиция каждого шага публичной речи. Именно так к оратору и приходит уверенность на сцене. Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается час репетиции.

2. Чёткость речи

3. Актуальность темы

Нужно заранее узнать состав аудитории и выяснить, какая информация их заинтересует. Также стоит подумать о том, как вовлечь зрителей в процесс выступления. Ведь любая тема легко освещается с разных ракурсов и можно выбрать именно тот, что будет актуален для аудитории. Поэтому лучше предварительно попросить у организаторов выступления списки гостей и изучить сферы их деятельности. А дальше всё просто - нужно связать свою тему с их работой, сформулировав главные тезисы доклада.

4. Разговор с аудиторией

Чтобы создать для себя и зрителей комфортную атмосферу, можно завести диалог перед началом публичной речи, поговорить с присутствующими на отвлечённые темы. После с аудиторией стоит плавно перейти к своему докладу. Это поможет избавиться от волнения. Да и зрители станут намного раскованнее.

5. Смещение фокуса внимания

Находясь на сцене, надо спросить себя: «Для чего я здесь стою?» Волнение появляется как раз тогда, когда спикер обращает внимание на себя, то есть думает, как он выглядит, как звучит его голос и т. д. От подобных мыслей стоит избавляться. Ведь оратор выходит на сцену не для того, чтобы а для того, чтобы донести до аудитории полезную информацию. Подобная установка поможет преодолеть беспочвенную фобию.

Как не волноваться перед выступлением и держаться уверенно

Бывает так, что применить перечисленные выше советы не получается из-за слишком близкой даты мероприятия. При этом фобия может не давать человеку покоя. Если нельзя от неё избавиться, то стоит воспользоваться следующими приёмами:

• Просто расслабьтесь. Это один из первых советов от опытных спикеров тем новичкам, которые задаются вопросом: «Что делать, если я очень волнуюсь перед выступлением?» Когда тело напряжено, хочется сжаться и не быть центром внимания. Поэтому необходимо расслабиться, чтобы не подкреплять физическим напряжением психологический дискомфорт.
• Во время выступления поза должна внушать уверенность : прямая спина, открытая позиция, обе ноги стоят на полу. Опорную ногу лучше выдвинуть немного вперёд для максимальной устойчивости. Такая поза обеспечит оптимальную циркуляцию крови, которая доставить в мозг больше кислорода, снизив тем самым волнение.
• Чтобы вывести организм из состояния стресса, нужно нормализовать дыхание. Для этого надо сделать вдох, досчитать до четырёх и резко выдохнуть. И так десять раз подряд.
• Если голос во время выступления часто срывается от волнения, то стоит заблаговременно сделать речевую гимнастику: произносить речь, не открывая рта, проговаривая буквы как можно чётче и выразительнее. Данное упражнение поможет расслабить мышцы гортани и лица, а также справиться с волнением. Обязательно возьмите с собой воду. Возможно, в самый неподходящий момент пропадёт голос и придётся прервать выступление.
• Если во время публичной речи в коленях появилась дрожь, то мысленно направьте на них внимание. Можно и обмануть мозг, осознанно заставив коленки трястись. После этого обычно дрожь прекращается.
• Чтобы поддерживать со слушателями контакт, обязательно смотрите им в глаза. Так вы покажете, что публичная речь направлена на их отдачу и интерес.
• При допущении ошибки во время доклада оптимальным решением будет продолжение выступления. Не надо акцентировать на ней внимание. Продолжайте речь, будто ничего не случилось. Ведь, помимо донесения информации, важно уметь сосредоточиться на главном. Поэтому, если лаконично опустить допущенную погрешность, то никто из аудитории её и не заметит.

Лекарства от страха

Многие начинающие спикеры задумываются о том, что выпить перед выступлением, чтобы не волноваться. Пожалуй, самым распространённым успокоительным является валериана. Но здесь больше работает психологический эффект. Поэтому мы не советуем пить какие-либо лекарства перед презентацией. Улучшайте свои коммуникативные навыки - и со временем страх исчезнет.

Заключение

Теперь вы знаете, перед выступлением на сцене. Обязательно воспользуйтесь полезными советами из этой статьи. Они помогут преодолеть страх, и бесстрашная речь перед слушателями станет вашей привычкой. После этого вы уже никогда не будете задаваться вопросом о том, что делать, если волнуешься перед выступлением. Впервые почувствовав уверенность перед аудиторией, вы поймёте, что имеющаяся фобия отступила, а жизнь стала намного раскрепощеннее и прекраснее.

По поводу страха публичных выступлений существует много мифов и иллюзий. Например, что спикерами рождаются, что умение выступать это врожденный дар, что нужно обладать актерским мастерством и иметь голос, как Кобзона.

В этой статье мы говорим о страхе публичных выступлений и о том, как от него избавиться, как его побороть, чтобы перестать бояться выходить на сцену перед другими людьми и выступать. И конечно, все это проверенная информация из моего личного опыта. Поэтому читайте очень внимательно.

Вы не поверите, но больше всего на свете я боялся публичных выступлений. Когда я об этом рассказываю, мне мало кто в это верит, наверное, потому, что это было 17 лет назад…

В 2000 году я закончил институт. По образованию я обычный учитель физкультуры, который с детства мечтал путешествовать и много зарабатывать. Вырос в семье несостоятельных родителей и все время испытывал чувство неполноценности от того, что не имел в детстве игрушек, велосипеда, нормальной одежды и жил впроголодь.

Однажды я прочитал в книге Дейла Карнеги одну мысль: «Если Вы хотите состояться в этой жизни, что найдите курсы ораторского искусства в вашем городе, запишитесь туда и научитесь выступать перед другими» . Я предположить не мог, что эта идея изменит всю мою жизнь и позволит заработать первые миллионы, купить квартиру в центре города, 3 автомобиля, объездить пол земного шара, встретить девушку своей мечты, создать прекрасные отношения и воспитывать двух замечательных детей. И все это произошло в моей жизни, что я смог побороть страх и перестать бояться выступать перед другими. Возможно, я напишу отдельную историю того, как я научился выступать перед другими.

Страх публичных выступлений

Говорят, что страх перед публичными выступлениями стоит на первом месте. Он вытеснил с этой позиции страх смерти. Очень часто на тренингах слышу от участников такие выражения: «Мне легче разгрузить вагон с металлолом, нежели выйти на сцену», «Легче умереть, чем выступать перед другими» , «Легче погибнуть за Родину, чем предстать перед публикой» и т.п.

В книге Дейла Карнеги по публичным выступлениям есть замечательные примеры того, как великие люди тоже боялись выходить на сцену перед публикой. Так, например, полководец Дизраели признавался, что ему легче было кавалерию поднять в атаку под пули, нежели выйти к трибуне. Политический деятель Ллойд Джордж говорил, что, когда он начинал выступать, у него во рту вместо языка была вата, и поначалу он не мог произнести ни слова.

Я прекрасно помню свои первые выступления. Они были все провальные. На первом выступлении я представился и после этого все забыл. На второе выступление я представился, сказал, о чем буду говорить, и все забыл. Только после десятой попытки я смог сказать речь длительностью всего 2 минуты.

Многие ораторы признаются, что вначале их карьеры им «доплачивали» деньги, лишь бы они выходили на сцену и выступали. Один участник тренинга в Ивано-Франковске признался: «Виктор, раньше, когда я шел проводить презентацию своей компании, всю дорогу твердил себе: «Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел! Хоть бы никто не пришел!» Так как, если никто не придет на мое выступлений, то мне не перед кем не надо будет выступать. Другой участник на тренинге в Казахстане в г.Караганды признался: «Виктор, раньше мне мои «наставники» платили по 5 $, чтобы я выходил и проводил презентацию компании!»

Так что не думайте, что ваш страх перед публичными выступлениями какой-то особенный и что никто кроме Вас его не испытывают. Все испытывают. Я еще не встречал ни одного спикера, который до выхода на сцену не испытывал приведенных выше симптомов. Просто одни себе в этом признаются, а другие нет. Либо не показывают.

Симптомы боязни публичных выступлений

У участников своих тренингов по публичным выступлениям я спрашиваю, что они испытывают перед началом выступления, какие у них мысли, какие чувство, что происходит с их телом, когда они находятся за кулисами или знают, что через несколько минут их пригласят выступить на сцену? И вот, что они называют:

• Волнение
• Голос дрожит
• Коленки дрожат
• Ком в горле
• Покраснение щек
• Побледнение лица
• Потеют ладошки
• Пот бежит по спине
• Испарина на лбу
• Хочется не выступать
• Отложить выступление на потом
• Выступить в следующий раз
• А вдруг совершу ошибку
• А вдруг не получится
• А друг не будет результата
• А вдруг надо мной будут смеяться
• А вдруг на мое выступление придут мои знакомые
• А вдруг в зале будет люди, которые больше меня зарабатывают
• А вдруг мне зададут вопрос, на который я не смогу ответить и т.д.

Это основные моменты, которые озвучивают участники на курсах по ораторскому искусству. Но на самом деле это не признаки страха. Это симптомы волнения. За 17 лет выступлений я еще никого не встречал, кто действительно боится выступать. Те, кто действительно боится выступать на тренинги и курсы по ораторскому искусству не ходят! 99% людей испытывают не страх, а волнение!

И когда Вы испытываете волнение, это говорит только об одном – Вы живой человек. Только покойники на кладбище не волнуются, не потеют и не бледнеют, руки и коленки у них не дрожат, и они не боятся совершить ошибку. Знаете почему? Потому что им ВСЁ РАВНО. А реальный человек испытывает волнение, потому что он чувствует ответственность, когда находится в центре внимания перед публикой. Порадуйтесь за себя, если Вы дрожите и у Вас ком в горле, Вы ЖИВОЙ!

Волнение и Страх

Волнение и страх это не одно и то же. Страх — более глубинная эмоция. Это даже фобия. И обычными тренингами и курсами по ораторскому искусству здесь не помочь. Если человек действительно испытываем панический страх, то ему нужно обращаться за психотерапевтической помощью. Я знаю профессиональных психологов, которые за несколько встреч решают вопрос со страхом: темноты, замкнутого помещения, летать на самолетах и т.д.

Как я уже писал выше, 99% людей испытывают волнение, а не страх. От волнения не надо избавляться, это живая энергия внутри нас, которое нужно использовать в своих выступлениях, а не подавлять. Более того, ваши слушателя будут видеть и замечать, что Вы реальный человек, а не натренированный робот.

Почему человек боится публичных выступлений

Чтобы перестать бояться публичных выступлений, нужно понять немного природу страха. К сожалению, всего в статье не рассказать, иначе она превратится в книгуJ Но основные моменты опишу. Их восемь, но в этой опишу основных 3.

Первый. Страх идет из прошлого. Оратор перед выступлением вспоминает свой негативный опыт прошлых выступлений и таким образом создает почву для появления страха. Как он это делает? В своей памяти он начинает прокручивать свои выступления из прошлого: как он плохо выступил на экзамене, как он плохо произнес тост на Дне рождения, как он забыл что-то сказать на конференции, как ему задали вопрос на защите курсовой и он не смог ответить, как на прошлой недели у совершил ошибку и что-то там ляпнул и над ним смеялись… И дальше он представляет, что и в этот раз (сегодня во время выступления) с ним произойдет то же самое. Выступающему становится страшно, и он пытается избежать выступления или выступает плохо из-за прошлых неудачных попыток.

Второй. Страх питается нашим будущим. Оратор перед выступлением начинает воображать (визуализировать, представлять) негативный результат, что он совершит ошибку, что над ним будут смеяться, что он забудет текст выступления, что ему зададут вопрос и он не сможет на него ответить и т.д. То есть, в своих мыслях «горе-спикер» думает о своей неудачи. А дальше срабатывает классический закон причины и следствия: «Что чего ты боишься, то и происходит в жизни».

В чем предназначение страха

С одной стороны, страх сковывает наши поступки. Например, хочется познакомиться с кем-то, а страшно, стою или сижу на месте и не подхожу к нужному человеку. Либо понимают, что нужно провести презентацию, и все время откладываю ее на потом. Либо понимаю, что нужно провести прямой эфир, трансляцию, записывать видео, но придумываю причины разные: нет камеры, интернета, текста и разные другие «отмазки». Это негативная сторона страха, и все ее прекрасно понимают. И совершают самую главную ошибку при работе со страхом. Какую???

Пытаются от страха избавиться, убрать его из своей жизни. Даже тренинги так называют «Как избавиться от страха» Не перспективное это занятие и дело. Раз страх существует у всех, то, значит, он нужен всему человечеству, иначе бы его просто не было, он отпал бы из-за ненадобности. Но раз страх существует, значит, он нужен. Зачем???

Это уже другая сторона страха – позитивная. Позитивная сторона страха имеет два вектора. Первый – осознание для чего нужен страх в Природе? Правильно, для выживания. Если бы не бытийное чувство страха, то человек не выжил бы в окружающей среде, погиб: либо под колесами автомобиля, либо упал в пропасть, либо ходил бы где попало и с кем попало, ел бы все подряд и т.д. Но так как у человека есть врожденное чувство страха, он выживает в окружающей среде.

Второй вектор – психологическое осознание. Оказывается, страх не только спасает человеку жизнь, он еще показывает в каком направлении ему стоит развиваться. По секрету скажу, что когда человек идет навстречу своему страху, то есть делает то, чего он боится, то от жизни он получает максимум: деньги, признание, любовь, уважение, славу и почет. Правда, приходиться делать то, чего боишься. Но оно того стоит. По этому поводу мудрые люди говорят: «Если Вы сегодня делаете то, чего не делали вчера, то завтра будете делать то, что не имеете сегодня». Я бы это «упаковал» бы такой мыслью: «Если Вы делаете то, чего другие не бояться делать, то завтра вы будете иметь то, чего другие не могут». И действительно, многие бояться выступать перед другими, избегают прямых эфиров и трансляций, не желают записывать видео, так что мешает вам быть не такими как все!? Если Вы похожи на таких, как все, то иметь Вы будете то, что имеют все. А все (то есть большинство, то есть массы) имеют мало: живут скверно, зарабатывают мало, сидят дома перед телевизором и некуда не путешествуют. Хотите жить по-другому? Тогда пойдите навстречу своему страху, и если Вы боитесь выступать, то будьте благодарны своему страху, что он на самом деле показывает вектор вашего движения вверх, а не вперед. Предназначение страха заключается в том, чтобы Вы начали движение вверх!

Главный принцип работы со страхом

Не боритесь со страхом, не надо его уничтожать и избавляться от него. Многие ведущие на тренингах обучают избавляться о страха публики, а я считаю это большой непрофессиональной ошибкой. Потому что страх – это наследие нашей Природы, нашего Бытия. И «убивая» страх в себе, Вы убиваете что-то живое, природное, бытийное в себе.

Но самое страшное то, что чем сильнее Вы боритесь со страхом, тем он становится еще больше, тем Вы сильнее начинается бояться. Срабатывает закон интенции – чем больше Вы желаете получить какой-то результат, тем Вы дальше от этого результата. За чрезмерным желаем что-то получить, стоит страх этого не получить. И дальше включается закон причины и следствия: «То, чего Вы боитесь на самом деле, то Вы и получаете». И если на самом деле Вы боитесь выступать, то в борьбе со страхом, Вы получаете еще больший страх. Парадокс, не так ли!? Поэтому избавляться от страха и тем более уничтожать его не стоит. На своих «живых» выступлениях я называю всего одно слово, которое в корне меняет всю работу со страхом. Точная формулировка принципа при работе со страхом приводит к тому, что страх куда-то девается и человек удивляется от того, что теперь он не испытывает чувства страха перед публикой. Это простое слово, но очень точное и воздействующее… На моих выступлениях или в обучающих видеокурсах я об этом рассказываю более подробно.

Чего боится сам страх

Неужели сам страх чего-то боится!? Да, это так. Даже у страха тоже есть страх. (Вставить кусок видео, где ролик одноминутный про преодоление страха) Это видео наглядно показывает, что нужно делать со страхом! Нужно сделать то, чего он боится.

Чего боится страх? Причина возникновения страха – это ожидание. Именно в момент ожидания у нас есть время на: 1) вспомнить негативный опыт; 2) представить негативный опыт. Если убрать момент ожидания и заполнить его действиями, то для страха просто не останется места. И он исчезнет сам по себе. Без борьбы. Это искусство. Но этим искусством может овладеть каждый. Страх боится действий.

Классическая ситуация. Некто решил обливаться холодной водой по утрам. Наступило утро. Человек взял ведро холодной воды… Ожидание. Минута. Вторая. Пятая. И чем дольше человек собирается вылить на себя ведро холодной воды, тем сильнее ему не хочется этого делать. Сила сопротивления увеличивается. Но, если набрать ведро холодной воды и тут же на себя вылить, не секунды не мешкая, то страха нет, есть чувство бодрости, радости и воодушевления. Страх исчезает в момент действия.

Когда-то я проходил веревочный тренинг. Одним из заданий было – спрыгнуть с высоты в пропасть. Головой понимаешь (когда стоит на земле), что ничего страшного нет: на тебе спасательный трос, каска, шлем, страховки разные. Но, когда лично забираешься на высоту 20-30 метров, чувство страха появляется (жить-то хочетсяJ). И вот я забираюсь на мостик, откуда надо прыгнуть в бездну, и понимаю, что мне очень страшно. Проклинал себя тысячу раз, что вписался в этот тренинг, но другого пути назад не было. Лестницу, по которой я забирался наверх, убрали. С каждой минутой принятия решения прыгнуть, мне становилось все страшнее и страшнее. Не зря ведь говорят, что у страха глаза велики. Понимаю, что если сейчас не прыгну, то не прыгну никогда. Только на 16-й минуте ожидания, я прыгнул. Как видите, судя по тому, что я написал эту статью, я живой и со мной все в порядкеJ. Теперь удивляюсь, как же можно было так бояться!? Но страшно было, потому что не принимал решения целых 16 минут. Слишком большой промежуток ожидания. И страх разрастался все сильнее и сильнее. Это ж надо было так издеваться над самим собой!?

Так вот, страх боится одного – действий. Как только Вы начинаете действовать, страх растворяется, он перестает владеть вами. И вы, в какой-то момент, когда уже сделали то, чего раньше боялись, сильно удивляетесь тому, что испытывали страх. Вместо страха приходит удивление и радость.

Запомните, страх боится действий. Начните делать то, чего Вы боитесь, и Вы заметите, как с каждым разом Вам будет все проще и проще выступать. Мой опыт показывает, что когда Вы делаете «самое страшное», жизнь награждает Вас дарами.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Еще раз подчеркну три важных момента: со страхом не надо бороться, страх появляется, когда есть ожидание, и страх боится действий. Теперь надо подумать, какие действия начать выполнять в тот момент, когда испытываешь страх перед выходом на сцену. К счастью, фантазировать не надо, уже все давно известно. Более подробно об этом я рассказываю на своих видеокурсах и тренингах по ораторскому мастерству, а в этой статье коснусь только двух, но очень мощных и сильных способов как справиться со страхом публики.

Итак, боюсь выступать, что делать?

Дневник достижений

Виктор Мищенко «Дневник моих достижений»

Тренинг по публичным выступлениям

Найдите в своем городе лучший тренинг по публичным выступлениям или ораторскому искусству, запишитесь туда и начните ходить. Только выбирайте те курсы, где Вы будете выступать на каждой встрече. Вам не просто будут рассказывать и показывать, как это делать, но и будут давать возможность выступать каждый раз. Практика, практика и еще раз практика. Сколько бы Вы книг по ораторскому искусству не прочитали, Вы не станете лучше выступать. Опыт нарабатывается практикой. Почему я так хорошо выступаю? У меня талант? Нет. У меня голос, как Николая Баскова? Нет. Я прирожденный актер? Нет. Просто я тысячу раз выступил неудачно, и теперь я знаю по собственному опыту как надо выступать. Моя сила в опыте и практике. Так что, чем быстрее Вы начнете выступать и практиковаться, тем быстрее Вы приобретете собственный опыт. Помните, сидя на берегу, плавать не научишься!

Способ 1 + Способ 2

Главное во время приобретения своего личного опыта выступлений не критиковать себя за то, что у Вас поначалу не получается. Мой секрет, что после каждого неудачного своего выступления, я себя не критиковал, а думал, что я теперь могу сделать лучше, качественнее, по-другому, чтобы был результат. Поэтому практика и фиксация на том, что у Вас получилось в одном выступлении – это гремучая смесь, чтобы перестать бояться выходить на сцену. Когда я первый раз вышел на сцену и после приветствия забыл, что говорить, я похвалил себя за то, что вышел на сцену, за то, что поприветствовал зал… Во второй раз, когда я снова забыл текст выступления, я снова похвалил себя за то, что вышел, за то, что поприветствовал публику, за то, что представился, за то, что сказал, о чем буду говорить и так каждое свое выступлений. И получается, что каждое выступлений – это еще один шаг по пути вашего развития и личностного роста. Избавляясь от страха выступлений с каждым выходом на сцену, Вы становитесь чуть лучше и выше в личностном развитии.

Заключение

Итак, мы с Вами разобрали, как не бояться публичных выступлений, надеюсь, что теперь Вам будет не так страшно выступать, а если все-таки страх снова появится, Вы уже будете знать, что делать.

Если Вы хотите знать больше приемов и фишек о том, как побороть страх публичных выступлений, то переходите . Там Вы увидите еще больше информации и фишек по данной теме.

Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять, и делитесь ее с друзьями через социальные кнопки ниже!

Основатель бизнес-сообщества «Новое Поколение Спикеров»

P.S. Помните, не так страшен черт, как его малятки!

P.P.S. Спикерами не рождаются, ими становятся.

Страх перед публичными выступлениями и причины его возникновения. В статье пойдет речь о том, как избавиться от озвученного душевного дискомфорта, который способен навредить карьерному росту любого человека.

Содержание статьи:

Страх публичных выступлений - это чувство, которое может показаться некоторым скептикам необоснованным явлением. Однако практика показывает, что именно оно мешает многим людям раскрыться перед предполагаемой аудиторией во всей красе своих ораторских талантов. Следует разобраться в причинах озвученного страха и методах борьбы с подобной напастью.

Причины развития страха публичных выступлений

Очень часто необходимо донести свои мысли большому количеству людей, потому что это важно для карьеры и развития каждой самодостаточной личности. Однако некоторые индивидуумы испытывают страх перед публичными выступлениями, природу образования которого не могут объяснить даже самим себе.

Психологи обозначают следующие причины описываемого явления у запаниковавшего перед ораторством человека:

• Детские страхи . Боязнь выступления перед аудиторией - это вероятное проявление своеобразного конфуза, который произошел очень давно. Причиной описываемого может быть неудачно прочитанное стихотворение на утреннике, исполнение которого вызвало смех сверстников или взрослых.
• Издержки воспитания . Каждый родитель закладывает в своего ребенка что-то личное, корректируя модель поведения любимого чада на свой лад. Иногда папа или мама внушают малышу или подростку, что выставлять себя напоказ ни в коем случае нельзя. В дальнейшем это перерастает в навязчивую идею, которая становится одной из причин страха публичного выступления.
• Боязнь критики слушателей . Самолюбие - это чувство, которое должно присутствовать у каждого человека. Однако иногда данная черта переходит в болезненное душевное состояние. Итог - страх перед публичными выступлениями из-за боязни быть раскритикованным.
• Проблемы с дикцией . Далеко не каждый человек может похвастаться идеальным произношением и виртуозной манерой преподнесения информации слушателям. Некоторые относятся к этому факту абсолютно спокойно, но есть люди, которых пугают публичные выступления именно по озвученной причине.
• Излишняя застенчивость . Как говорится, не всем спутники запускать, поэтому закомплексованных или излишне эмоционально ранимых людей в современном обществе существует достаточное количество. Сама мысль о том, что им нужно выступать перед большой аудиторией с речью, приводит подобных личностей в ужас.
• Комплексы по поводу собственной внешности . Очень часто подобное явление - обычное преувеличение со стороны неуверенного в себе человека. Таким людям кажется, что все будут смеяться, как только увидят их на трибуне или сцене даже с тщательно подготовленным докладом.
• Невротические заболевания . Человеку, который страдает подобным недугом, сложно контролировать свои эмоции перед важным событием. Следовательно, удивляться панике в самый неподходящий момент у таких нервных личностей не приходится.

Важно! Психологи считают, что все озвученные причины необходимо в срочном порядке искоренять. Такие страхи мешают людям сделать успешную карьеру и добиться весомых результатов в жизни.

Признаки паникера перед публичным выступлением

Определить подобный контингент докладчиков весьма просто по довольно очевидным внешним признакам. Их состояние можно охарактеризовать следующим образом:

1. Излишнее веселье . Данное поведение уместно при подготовке к выступлению клоунов или мастеров шуточного жанра. Перед серьезным докладом необходимо максимально собраться, а нервный смех только показывает страх паникера перед предстоящим выходом к публике.
2. Лихорадочное поведение . При этом состоянии у оратора постоянно теряется сам материал доклада и буквально все валится из рук. Волноваться перед публичным выступлением может каждый человек, но не стоит небольшие переживания превращать в настоящую истерику.
3. Нервные жесты . Подобное поведение похоже на вышеописанное лихорадочное возбуждение. Однако оно является пиком паники перед публичным выступлением, когда человек начинает отчаянно жестикулировать.
4. Покраснение лица или его бледность . Вгонять себя в краску к лицу застенчивой девице на выданье, а не профессионалу, который всерьез заинтересован в продвижении своей карьеры. Именно этот признак свидетельствует о том, что человек перед публичным выступлением паникует, у него на нервной почве поднимается артериальное давление. Излишняя бледность кожи также может говорить о том, что будущий оратор боится предстоящего выступления.

Все перечисленные признаки страха выхода к большой аудитории могут настигнуть как слабохарактерного человека, так и уверенного в себе карьериста. Следует просто различать, когда возникшее состояние является естественной реакцией перед ответственным мероприятием, а где начинается настоящая паника у выступающего.

Преодоление страха публичных выступлений - это не прихоть, а мудрое решение для самодостаточных личностей, которые хотят достигнуть в жизни многого. Здесь важно не только осознать проблему, а и начать с ней активно бороться.

Методы борьбы со страхом публичного выступления

С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам.

Избавление от страха публичного выступления своими силами

Человек является творцом своей судьбы, поэтому винить кого-то в преследующих неудачах не стоит. В данном случае можно попробовать следующие средства борьбы со страхом публичных выступлений:

• Аутотренинг . Несложно сделать подобное, потому что мало кто из людей не любит себя. Это считается нормальным явлением, если не перерастает в закоренелый эгоизм. Следовательно, необходимо убедить себя в том, что даже ораторы с опытом допускают ошибки. Ведь не секрет, что в прямом эфире можно услышать большое количество так называемых ляпов от гуру публичных выступлений. Нет в мире совершенных людей, и это следует усвоить для себя, чтобы избавиться от страха презентаций перед аудиторией.
• Медитация . Некоторые скептики при этом скажут, что владеет подобной методикой далеко не каждый человек. Однако ничего сложного в предложенном способе борьбы со страхом перед публичным выступлением нет. Изначально следует максимально расслабиться и глубоко вдохнуть в себя воздух. Затем необходимо выдохнуть, растянув каждое движение на пять секунд. Проделывать описанное перед общением с аудиторией рекомендуется в течение 5-6 минут. Так можно добиться от производимых манипуляций наибольшего эффекта.
• Четкое знание темы выступления . Времени на панику в этом случае просто нет, поэтому лучше его посвятить ознакомлению с материалом доклада. Человека, который знает, о чем говорит, сложно обескуражить неожиданным вопросом или косым взглядом. Тему необходимо подбирать также ту, что по душе, чтобы слушатели увидели увлеченность оратора предлагаемым материалом.
• Создание имиджа . Ухоженный человек никогда не задумается над вопросом, как преодолеть страх публичного выступления. У него его просто нет по причине уверенности в своих силах. Перед ораторством необходимо привести свою внешность в порядок, чтобы выступающий радовал не только ухо слушателей, но и был приятен для визуального восприятия.
• Самодисциплина . Вредные привычки стоит оставить далеко за дверями конференц-зала, где предстоит запланированное выступление. Об алкоголе или транквилизаторах даже не может идти и речи, когда дело касается важного доклада. В этом случае подобное расслабление закончится провалом и возможными серьезными проблемами в карьере оратора. От тяжелой пищи перед выступлением также следует отказаться, потому что ее переваривание может вызвать сонливость.
• Избегание стрессовых ситуаций . Накануне доклада необходимо отдохнуть от повседневных хлопот и как следует выспаться. Круги под глазами и невнятная речь оратора успешным выступление не сделают однозначно. Если появилась проблема бессонницы, то не стоит принимать снотворное, а лучше выпить небольшими глотками стакан теплого молока с медом.
• Активизация положительных эмоций . Человек, который в ладах с самим собой, легко преодолеет страх выступления на публике. Позитив, испытываемый им, не останется незамеченным широкой аудитории и позволит наладить максимальный контакт с публикой.
• Консультация у психолога . Стыдиться в данном случае абсолютно нечего, потому что страх перед публичными выступлениями может быть следствием полученной в детстве душевной травмы. Специалист поможет наладить контакт с самим собой и даст рекомендации по устранению мешающего фактора в карьерном росте человека.

Советы ораторов по избавлению от страха публичного выступления

В данном случае советы опытных ораторов становятся бесценным опытом для новичков. Профессионалы в словесном искусстве рекомендуют следующие способы, как избавиться от страха публичных выступлений:

1. Репетиция перед докладом . Без этого не обойтись, чтобы во время выступления не получить массу неприятных сюрпризов. Следует тщательно пройти все этапы предстоящей презентации перед широкой публикой. Можно также проговорить речь перед родными накануне. Это позволит правильно расставить акценты, потренировать дикцию, продумать детали выступления, оценить скорость подачи информации.
2. Коррекция дыхания . Данный аспект очень важен при докладе, поэтому следует обратить на него особое внимание. Скрипящий или осипший от волнения голос выступающего не впечатлит аудиторию, которая пришла получить ценную для них информацию. Необходимо накануне презентации постоянно делать глубокие вдохи, чтобы легкие в полной мере были насыщены кислородом.
3. Концентрация внимания на дружелюбную публику . Любой оратор может по реакции слушателей определить благосклонно расположенных к нему посетителей. Именно на такой контингент необходимо обращать наибольшее внимание, фокусируя на нем взгляд во время доклада.
4. Представление будущего результата . Специалисты рекомендуют думать только о позитивных моментах предстоящего выступления. Слушатели не пришли с четкой целью забросать оратора помидорами, как кажется некоторым паникерам-докладчикам. Люди посещают подобные мероприятия с целью получения для себя необходимой информации, а не со злым умыслом.
5. Улыбка и позитив по отношению к слушателям . Мрачное и торжественное лицо в данном случае вряд ли расположит к себе публику, а скорее вызовет недоумение и даже негатив у нее. Главное при этом - не переборщить с эмоциями, потому что улыбка не к месту будет выглядеть крайне нелепо.
6. Максимальный контакт со слушателями . Никто не предлагает расхаживать по залу во время доклада, но иногда подойти к краю сцены не возбраняется. В этом случае можно напрямую ответить на вопросы желающих, не отгораживаясь от них той же трибуной. Данный психологический прием позволит наладить контакт с аудиторией, показывая открытость и искренность выступающего.
7. Оригинальность преподнесения материала . Однако при этом стоит четко уяснить для себя, что все хорошо в меру. Хорошая шутка к месту или необычная цитата только скрасят выступление, но юмор при предоставлении статистических данных вряд ли будет понят и принят аудиторией.
8. Метод бумеранга . Во время выступления может случиться такой казус, когда докладчик не знает ответа на поставленный вопрос. Паниковать при этом не стоит, потому что выглядеть подобное поведение будет как некомпетентность оратора. Выходом из неприятной ситуации станет переадресация вопроса аудитории или присутствующим на конференции коллегам. Делается это для того, чтобы началась дискуссия и доклад превратился в занимательный диспут.
9. Доверительность при контакте с публикой . Фраза в виде того, что человек очень волнуется перед предстоящим выступлением, покажет всю серьезность отношения оратора к предстоящему докладу. Большинство людей по своей натуре снисходительны, поэтому с пониманием отнесутся к небольшой панике у выступающего и внутренне приободрят его.

Как избавиться от страха публичных выступлений - смотрите на видео:

Для любого оратора необходимо четко разобраться в том, как побороть страх публичного выступления. Изначально предполагать провал - это означает стопроцентно получить ожидаемый негативный результат. Необходимо настроить себя на стопроцентный успех, приобретая постепенно опыт постоянными тренировками в ораторском искусстве.

Страх публичных выступлений свойственен всем людям. Но существуют эффективные методики его преодоления, которые состоят из специальных упражнений и практики.

Что такое страх - это древний инстинкт, который оставляет нам всего два варианта для действия: бежать или нападать. Естественно, в современном обществе последний способ борьбы с инстинктами недопустим.

Большинство людей, увидев перед собой полную аудиторию, просто бегут или теряют дар речи. Они путают слова и через несколько минут сами перестают понимать, о чём говорят. К счастью существуют эффективные методики борьбы со страхом такого рода. И первый шаг к победе - понимание его причин.

Фобия или древний инстинкт?

У каждого, даже самого успешного оратора есть страх публики. Это заложено в людях на подсознательном уровне. Вспомните те времена, когда нам приходилось охотиться за опасными хищниками, чтобы добыть себя пропитание. Тогда от работы в команде зависело, что будет есть племя этим вечером.

Времена изменились, но инстинкт оставаться частью «племени» сохранился. Именно поэтому выходя на сцену или читая лекции с трибуны, мы испытываем страх, потому что отделяемся от социума.

Страх публичных выступлений- это нормальная эмоция, которая в руках у умелого оратора превращается в оружие, делая его более сконцентрированным и внимательным. Мало того, он мотивирует нас лучше готовиться к выступлению, заставляя раз за разом просматривать материал и репетировать возле зеркала.

Древние люди боялись выделяться, потому что это означало брать на себя ответственность. Если ваш мозг начинает придумывать себе оправдания вроде: «Если бы я не боялся, то выступил бы лучше всех», - знайте, это боязнь перед ответственностью.

Очень важно не дать страху превратиться в фобию. Фобия - это психологическое заболевание, возникающее на фоне какого-либо травматического воспоминания.

Если человека в детстве публично высмеяли или оскорбили, ему будет очень тяжело заставить выйти себя выступать на публике.

Есть упражнения, которые могут помочь справиться с волнением, но при глубокой эмоциональной травме понадобится помощь психолога. Подобное лечение может занимать от нескольких месяцев, до нескольких лет. Обычно оно включает выполнение специальных упражнений и регулярные посещения психолога.

Упражнения от страха публичного выступления

Чтобы победить страх выступления на публике есть два типа методик:

• Медленные — позволяют шаг за шагом преодолеть свою неуверенность.
• Быстрые — работают по принципу: «Бросил человека посреди озера - пусть учится плавать».

Медленный путь

Потренируйтесь с друзьями

Соберите у себя дома всех своих друзей и попробуйте выступить перед ними. Это будет лояльная аудитория, которая позволит почувствовать себя более уверенным. Главное, делайте презентации только на интересную для ваших товарищей тему.

Представим, у вас всегда была идея, которая решает определённые проблемы коллектива. Соберите материал, сделайте слайды и представьте её. Попробуйте заинтересовать слушателей и не делайте себе поблажек!

Создайте уникальный стиль

Каждый хороший оратор обладает уникальным стилем выступления. Нужен образ, который запомнится зрителям. Они не должны его забыть через день и даже неделю после выступления. Это станет их стимулом ещё раз прийти на ваш семинар или тренинг.

Чтобы понять, что такое хороший образ, посмотрите на публичных людей. У каждого выдающегося политика есть свой имидж. Главное, чтобы выбранное вами амплуа, отвечало вашей сфере деятельности. Вряд ли на бизнес-презентации кто-то захочет слушать доклад от Петросяна или Джигурды.

Попробуйте несколько образов перед своими друзьями и спросите, какие им больше всего понравились. Проанализируйте собранную информацию, учтите ошибки и создайте уникальный стиль.

Практика

После того, как у вас появился набор образов, время опробовать их в реальной жизни. Посещайте всевозможные события, на которых у вас будет возможность выступать перед публикой. Запишетесь в дискуссионный клуб, играйте в театре, выступайте на собраниях и консилиумах.

Быстрый путь

Способ № 1. «Продаём!»

Вам приходилось встречать в вашем городе продавцов кваса, мороженого или конфет? Подойдите к такому человеку и предложите свою помощь. Скажите, что проходите специальный тренинг и вам нужно отработать технику продаж.

Вашей задачей является поднятие уровня продаж путём активных действий. Помните, вы продаете не продукт, а решение проблемы: «Вам жарко - наше мороженое поможет охладиться», «Замучила жажда — купите квас, всего за …» Главное не будьте навязчивыми.

Ведите диалог с людьми, а не пытайтесь продать товар. Чтобы упражнение возымело успех, его нужно сделать три раза за один день на разных точках.

Способ № 2. «Задаём глупые вопросы»

В каждом городе проходят разнообразные бесплатные выставки. Соберите группу единомышленников и начните задавать абсурдные вопросы консультантам. Чем страннее и неуместнее вопрос - тем лучше.

Способ № 3. «Посещаем художественные выставки, инсталляции, фестивали и привлекаем внимание!»

Для этого упражнения вам также понадобится группа единомышленников. Это целый комплекс, который поможет побороть страх за 2-3 занятия:

1. Зайдите на территорию выставки каким-нибудь необычным способом: сделайте колесо, станцуйте танец, прикиньтесь роботом.
2. Поделитесь на несколько команд. Каждая команда выбирает одну букву алфавита. После чего вы подходите к разным людям и просите их встать в форме вашей буквы. Памятный момент нужно запечатлеть. Команда, которая сделает больше снимков - выиграла.
3. Возьмите любой текст и начните его громко читать посреди зала или площади. Участники вашей команды должны активно взаимодействовать с оратором, давая свои комментарии, критикуя или поддерживая вас.

Посещение 2-3 мероприятий поможет быстро избавиться от страха выступлений.

Страх перед выступлениями не даёт человеку реализовать себя. Любая руководящая должность требует хороших ораторских навыков. Неудивительно, что люди, которые хотят добиться повышения, ищут пути его преодоления.

Есть ряд психологических приёмов, помогающих в этой борьбе, среди них:

• расслабление и напряжение всех мышц усилием воли;
• пара глотков холодной воды;
• спровоцированное зевание;
• перенос веса тела с пятки на носок и обратно;
• серия глубоких вдохов-выдохов;
• движения челюстью, массаж скул;
• растирание ладоней;
• быстрый шаг, гимнастика;
• выбор максимально удобной позы;
• напевание любимой мелодии.

Несколько дельных советов:

1. Если вы чувствуете дрожь в коленках или руках, сделайте такое движение, как будто стряхиваете с них капельки воды.
2. Не будет лишним пригласить на выступление близких людей. Их поддержка позволит преодолеть страх.
3. В критичной ситуации просто признайте, что боитесь и улыбнитесь. Публика ценит честность. Но будьте осторожны. Этот приём нельзя использовать дважды.
4. При крайних обстоятельствах примите специальные средства вроде таблеток. Чтобы минимизировать вред, наносимый организму, существует гомеопатия. Это раздел медицины, который изучает влияние природных веществ на организм человека. Лучше всего помогает справиться с панической атакой Aconite 200 C или Ignatia 200 C.

Страх перед выступлениями присущ каждому человеку. Чтобы преодолеть его нужно много практики и желание стать лучше. Специальные упражнения, которые заставляют вас выходить из зоны комфорта и находить правильные слова в абсурдных и нелепых ситуациях - самый короткий и эффективный путь к выступлениям без страха.

Видео: Говорит специалист

Вам могут быть интересны следующие материалы

Отношения

Интерьер

Дети

Красота

Фигура

Здоровье

© 2020 Женские секреты. Отношения, красота, дети, мода