Через сколько времени после родов можно заниматься спортом? Когда возобновлять занятия спортом после кесарева и естественных родов. Спорт после родов: когда начинать
Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете - «мама». Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный «подарок» в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах - психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.
После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.
В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Кесарево сечение - это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.
Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.
после родов
На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.
С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на ягодиц, бедер и живота.
Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.
На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока - легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными - от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.
Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора - физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.
Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.
Когда заниматься спортом после родов?
Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.
Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов - ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.
Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.
Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.
Когда можно бегать после родов?
Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.
При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.
Фитнес после родов
Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.
Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.
Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.
Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде . Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!
Наталья Говорова
Время на чтение: 7 минут
А А
Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.
В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.
Спорт после родов. Когда же можно?
Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.
Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.
Упражнения для восстановления после родов
Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.
Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.
Второе упражнение.
Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните .
Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?
Танец живота
Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.
С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.
Плаванье и аква-аэробика
Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.
Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.
Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.
Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.
Занятия пилатесом
Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.
Каким спортом увлекаться не следует?
В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.
К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.
По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспор
т. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.
Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.
Долгожданный ребеночек уже родился, и молодой маме хочется привести себя в порядок. Ведь после беременности и родов фигура стала значительно хуже - появились растяжки, да и вес прибавился. Конечно же, многих интересует вопрос о том, через сколько можно заниматься спортом после родов. Ответ вы найдете в этой статье.
Через сколько можно заниматься спортом?
После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих - ведь вырабатывать молоко надо.
Бассейн
Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот - помогает расслабиться.
Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.
Через сколько можно заниматься спортом после родов?
Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело - то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.
Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты - этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя - 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.
Фитнес и приоритеты
Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура - это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.
Спорт - обязательная составляющая здорового образа жизни. Даже беременность не повод прекращать физические тренировки, если нет противопоказаний, разумеется, и с некоторой корректировкой на особое положение. Роды - это довольно серьёзный стресс для организма, и даже если всё прошло гладко и идеально, каждой женщине требуется определённое время для восстановления. Поговорим о том, когда заниматься спортом после родов.
Начнём с того, что спорт нужен всем и всегда, независимо от пола и возраста. Даже серьёзные проблемы со здоровьем не смогут полностью вытеснить его из вашей жизни! Ведь понятие «Спорт» настолько многогранно, что каждый сможет найти для себя ту или иную стезю. Бег, плавание, занятия в тренажёрном зале, спортивная ходьба, йога, разные виды борьбы, спортивные танцы… Всё, что душа пожелает, было бы желание! Всё это доступно в современном мире, буквально на каждом углу открыты всевозможные секции и даже целые фитнес-клубы, объединяющие в себе множество направлений на любой вкус и цвет.
Для чего вообще нужен спорт? Мы не говорим о профессиональном спорте, мы стараемся донести до каждого, для чего он нам нужен в нашей повседневной жизни. Здоровье - это раз, красота - это два. Всё остальное - личные успехи, достижения - вторично, но тоже немаловажно.
Заботиться о своём здоровье нынче в тренде, и тысячи фитнес-клубов по всей России битком наполненных желающими жить долго и счастливо прекрасное тому доказательство. И это здорово, если человек выберет поход в спортзал вместо посиделки в Макдоналдсе. Впрочем, стоит понимать, что бездумные физические нагрузки у человека с нулевым опытом способны не улучшить здоровье, а напротив, ухудшить его. Потому начинать занятия стоит потихоньку, с малых нагрузок и под чутким руководством тренера-профессионала! Вот тогда тело станет крепче, здоровее, сердце выносливее, пропадут боли в спине и суставах… И делать это надо, пока вы ещё молоды. Чем старше, тем эти и другие проблемы будут выраженнее, и бороться с ними будет тяжелее с каждым годом.
Подтянутое тело без лишних жировых отложений и целлюлита на ягодицах - мечта каждой девушки. Правильное питание и регулярные занятия спортом - больше ничего вам не поможет. Можно ещё добавить массаж, но лишь как вспомогательную процедуру для усиления эффекта.
Можно ли заниматься спортом при беременности
Итак, здоровье и красота - два основных фактора, подталкивающих девушек на занятия спортом. Но, как быть тем, кто с недавнего времени начал готовиться стать мамой? Неужели всё бросать?
Конечно, всё индивидуально и зависит от течения беременности. Обычно в первом триместре врачи рекомендуют максимально оградить себя от физических нагрузок и стрессовых ситуаций, ведь в период закладки жизненно важных органов малыша на материнский организм приходится колоссальная нагрузка и без внешних воздействий. Вот почему в первые месяцы беременности женщины такие вялые, сонные и быстро устающие.
Итак, чтобы начать занятия спортом, надо сначала получить разрешение у своего врача. Редко, но попадаются такие экземпляры, которые негативно относятся к спорту вообще и к спорту во время беременности в частности! В таком случае лучше сменить клинику или этого конкретного врача.
Каким спортом можно заниматься во время беременности
Итак, вы беременны, врач дал добро на занятия спортом. Но каким? Обычно рекомендуют плавание в бассейне и занятия специальной гимнастикой для беременных. Конечно, если вы раньше занимались в спортзале с неприподъёмными весами, то с этим придётся повременить.
- Что представляет из себя гимнастика для беременных? Чем меньше срок, тем больше движений и тяжелее нагрузки она предполагает. Как правило, это занятия с фитболами, в меру лёгкими гантелями и прочим инвентарём. Если заниматься регулярно, то мышцы будут в тонусе, и легче будет вернуться в форму после родов. Кроме того, чем больше срок беременности, тем больше будет ваш животик, тем сильнее сместится центр тяжести, ходить будет всё тяжелее. Гимнастика - отличный способ подготовить своё тело к постоянно возрастающим нагрузкам, благодаря ей вы сможете с лёгкостью передвигаться в новом весе. Отёки, одышка, усталость - всего этого не знают спортивные мамочки даже на последних неделях беременности. Если вам повезёт с программой тренировки, то под конец каждого занятия вас ждут упражнения Кегеля - для укрепления мышц тазового дна. Они будут принимать непосредственное участие в родовой деятельности, потому так необходима их тренировка. Если эти упражнения выполнять и после родов, то мышцы скорее встанут на место и заживут.
В целом нет ничего сложного в гимнастике для беременных. Можно обзавестись некоторым спортивным инвентарём и делать самые простенькие упражнения самостоятельно. Желательно, чтобы дома в это время кто-то был, всё-таки беременность есть беременность. Можно купить коврик, лёгкие гантели и фитбол. Всё это пригодится для тренировок после родов, а с помощью фитбола можно будет ещё и убаюкивать малыша, и заниматься с ним гимнастикой по мере подрастания.
- Бассейн - обязательная составляющая спортивной программы каждой будущей мамочки. На поздних сроках вы будете считать дни до очередного занятия, ведь где как не в воде вновь почувствуешь себя пушинкой? Тяжесть живота словно растворится, дыхание станет лёгким, как и прежде. Но плавание в бассейне ни в коей мере не подразумевает бездумное курсирование туда-сюда, как любит делать большинство посетителей фитнес-клубов. От этого толка никакого. Лучше всего взять 3-5 занятий с тренером, чтобы учиться плавать правильно, с заныриванием и задержкой дыхания. Это очень важно! Так вы тренируете не только себя, но и маленького кроху. Когда задерживаете дыхание вы, он его задерживает вместе с вами. Когда во время родов кислород вдруг перестанет поступать к нему, он не испугается, он просто задержит дыхание, как тогда, во время тренировок с мамой в бассейне. Да и для самой женщины это отличная тренировка лёгких, да и физической выносливости.
Помимо спортивного плавания многие фитнес-комплексы предлагают занятия гимнастикой для беременных в воде. Направлена она на укрепление мышц, но в более лёгкой форме, чем та же гимнастика на суше. Ведь в воде всё делать легче!
Занятия спортом после родов
Спорт после родов - когда можно? Новоиспечённые мамы не любят смотреть на себя в зеркало - живот ещё не ушёл, а некоторые места и вовсе вроде как уходить не собираются. Самое главное правило всех худеющих - не есть всё подряд! Иными словами, правильное питание вам в помощь. А каким ещё может быть питание кормящей мамы?
Конечно, жизнь каждой молодой мамы - это и есть спорт. 3 кг настоящего чуда на руках - отличная начальная нагрузка. Так же, как и прогулки с коляской по парку 2-3 часа каждый день - это отличное кардио. Такие минимальные нагрузки в сочетании с правильным питанием начнут делать своё дело, но этого, разумеется, недостаточно.
Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? С первых дней после выписки из роддома можно делать несложную гимнастику - наклоны, мельницу, присяды - всё это БЕЗ дополнительных нагрузок! Что-то более серьёзное врачи разрешают делать примерно на 5-6 неделе после родов. Это, конечно, индивидуально. Ваш врач в любом случае должен осмотреть вас после родов и оценить процесс заживления, и в зависимости от этого, он скорректирует вам сроки.
Каким спортом заняться после родов
Когда врач дал добро, не стоит сломя голову бежать в спортзал и хватать тяжёлые веса! Надо постепенно входить в колею. И начать желательно всё с той же гимнастики для беременных и плавания в бассейне, постепенно переходя на йогу и пилатес, добавляя утреннюю пробежку и лёгкие упражнения на пресс.
Затем можно переходить на классический шейпинг или аэробику, а если вы любите восточные танцы, то это отлично поспособствует скорейшему восстановлению фигуры.
Основное правило спорта после родов: когда начинаете им заниматься, то сначала берёте минимальные нагрузки, постепенно увеличивая их и доводя то тех показателей, которые у вас были до беременности.
Если вы спортом никогда не занимались, но после родов почувствовали необходимость в этом, то правила те же: постепенное увеличение нагрузки, но только под руководством опытного тренера! Нельзя одно лечить, а другое калечить.
Спорт после родов путём кесарева сечения
Спорт после родов: когда начинать, если малыш родился путём кесарева сечения? В этом случае срок восстановления может быть несколько увеличен, в среднем через 2 месяца врачи разрешают приступать к простеньким занятиям с минимальными нагрузками.
Подведём итоги
Мы подробно разобрали, после родов через сколько заниматься спортом. Теперь вы знаете, насколько велика роль спорта в нашей жизни, ведь с его помощью можно сделать по настоящему красивое тело, улучшить самочувствие, и, самое главное, спорт при беременности способен подготовить вашего малыша к столь стрессовому событию, как роды. Когда ему исполнится 1,5-2 месяца вы смело можете возвращаться к любимым физическим нагрузкам и с их помощью (не забывая и про правильное питание) ваша дорога к идеальной фигуре заметно сократится!
Видео « Стройное тело. Спорт после родов»
