Слабый мочевой пузырь у женщин и мужчин — лечение таблетками. Гимнастика для укрепления мочевого пузыря
Легкое и капельное недержание мочи можно вылечить немедикаментозным методом с помощью упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна.
Успех, по данным статистики, обеспечен 70 % больных, страдающих от , он обеспечивается укреплением мышц, которые поддерживают мочевой пузырь.
Основным требованием здесь является регулярность и отсутствие пропусков занятий.
Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря
Максимально легким и простым методом тренировки мышц, участвующих в процессе выделения мочи считаются упражнения Кегеля . В этот комплексе имеются тренировки, которые призваны предупредить капельное и легкое недержание мочи или заметно снизить его проявления. Известно, что при беременности это явление можно предупредить, регулярно выполняя особый комплекс тренировок.
Сюда входят различной сложности тренировки, и все они направлены на укрепление мышц тазового дна. Кроме требования регулярности,следует упомянут еще обо одном – постепенно сложность и продолжительность упражнений должна возрастать.
Основные упражнения Кегеля:
- упражнения включают в первую очередь медленные сжатия . Здесь следует напрягать мышцы используемые организмом для прекращения выделения мочи. Их следует напрячь, досчитать до трех, после чего – расслабить. Время расслабления – то же, то есть вновь считают до трех, после чего напрягают мышцы. Далее время напряжения в процессе тренировок должно увеличиваться до пяти-двадцати секунд. Высший уровень этого упражнения называется лифт. Здесь следует постепенно зажимать мышцы с небольшой силой, что условно называется «первый этаж», затем не расслабляя мышцы, следует зажать их еще сильнее и удерживать до пяти секунд. Далее следует следующий «этаж», здесь длительность напряжения также возрастает. Достигнув четвертого-седьмого (в зависимости от опыта тренировок) «этажа» следует медленно «спускаться» назад от максимального напряжения с максимальной длительности до менее напряженных состояний;
- другим упражнением являются сокращения , которые заключаются в максимально быстрых поочередных сокращениях и расслаблениях мышц;
- выталкивания характерны напряжением мышц, которые напрягаются, когда человек тужится, а что касается женщин, то у них это упражнение из комплекса от легкого и капельного недержания мочи подобен потугам при родах или хотя бы при стуле.
Усложнение упражнений должно происходить примерно каждую неделю. Тогда к каждому подходу прибавляют по пять повторений, пока их число не дойдет до тридцати. После этого выполняют по сто пятьдесят ежедневных и параллельно с этим пробуют выталкивание и сокращения.
Порядок выполнения упражнений
- Исходное положение (ИП) - ноги на ширине плеч, а ягодицы поддерживаются руками. После этого по направлению вверх и вовнутрь напрягают мышцы тазового дна;
- ИП–стать на четвереньках (упор на коленях), при этом голова должна опираться на руки. Упражнение заключается в том, что мышцы тазового дна напрягаются вверх и вовнутрь;
- ИП – лежа на животе а одна нога (поочередно) согнута в колене. В таких положениях необходимо напрягать и расслаблять мышцы тазового дна;
- ИП – лежа на спине, согнуть ноги в коленях и несколько развести в стороны, а пятки поставить на пол. Одну руку следует опереть на низ живота, а другую положить под ягодицей для того, чтобы чувствовать, как сокращаются необходимые мышцы. После этого сжимают мышцы тазового дна, подтягивая их вверх;
- ИП – сидя при прямой спине скрестить ноги. Мышцы тазового дна напрячь вовнутрь и вверх, стараясь«оторвать» их от пола;
- ИП – ноги на ширине плеч, спина – прямо,а руки опереть на колени. Напрягите мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.
Преимущество упражнений Кегеля
Преимущество упражнений Кегеля состоит в том, что их регулярное выполнение не требует каких-то дополнительных усилий или навыков. Их можно выполнять где угодно, и никто из окружающих не заметит, что вы в данную минуту выполняете комплекс Кегеля, тоесть выполняете сокращения и сжатия.
Здоровый мочевой пузырь способен накапливать и удерживать около 300-500 мл мочи, но при возникновении воспалительного процесса или хронических болезней процесс мочеиспускания становится малоконтролируемым. Это доставляет немало проблем пациенту. В организме происходят негативные процессы, которые касаются как физического, так и психологического здоровья человека.
Чаще на симптомы недержания мочи жалуются женщины. В большинстве этим страдают пожилые пациентки, но развитие патологии не исключено и у женщин более молодого возраста. Мужчины реже жалуются на проблемы с мочеиспусканием. Обычно это связано с низким тонусом мышц интимной области или аденомой предстательной железы.
Недержание мочи
Лечение слабости мочевого пузыря нужно начинать только после выяснения причин патологии. Нужно пройти комплексное обследование у уролога и сдать все необходимые анализы. Это очень деликатная проблема, о которой не каждый может рассказать, даже врачу, а уж тем более предпринять меры по устранению. Но все же нужно знать, как укрепить слабый мочевой пузырь.
На основании результатов анализов и после сбора анамнеза врач сможет определить, почему пациент испытывает трудности с мочеиспусканием и порекомендует эффективные методы для укрепления сфинктера мочевого пузыря. Обычно рекомендуются специальные упражнения, в некоторых случаях помогает медикаментозная терапия, а при слабо выраженном недержании достаточно придерживаться общих рекомендаций.
Главный симптом слабости мышц в области мочевого пузыря — частые позывы в туалет, которые могут заканчиваться самопроизвольным выделением мочи. Физиология мочевого пузыря позволяет органу накапливать определенный объем жидкости. После заполнения рецепторы, локализованные в стенках мочевого пузыря, подают сигнал нервной системе и у человека возникают позывы к мочеиспусканию. Опорожнение происходит после мышечного сокращения стенок и сфинктера. Если мышцы органа или сфинктер ослаблены, то в головной мозг не поступают необходимые сигналы, вследствие чего моча выделяется непроизвольно.
Типы недержания
Урологи выделяют три типа недержания: стрессовый, ургентный и смешанный. Стрессовый тип характеризуется непроизвольным выделением урины при чиханье, кашле, поднятии тяжестей, при этом повышается внутрибрюшное давление. Симптом чаще проявляется у женщин, потому что их мышцы от природы немного слабее. Часто является последствием тяжелых или множественных родов, гинекологических операций, повреждения мышц промежности.
Ургентный тип характеризуется возникновением очень сильных позывов к мочеиспусканию, которые не всегда поддаются контролю. У женщин это вызвано снижением уровня эстрогенов и изменениями слизистой (например, в климактерическом периоде). При смешанном типе недержания появляются симптомы и стрессового, и ургентного типов.
Для пожилых людей характерны изменения в коре головного мозга, которые тоже могут спровоцировать недержание. Немалую роль играют в формировании патологии сахарный диабет, атеросклероз, инсульт и некоторые другие заболевания.
Диагностика патологии включает обследование гинеколога (для женщин), уролога, проведение УЗИ почек и мочевого пузыря, исследование мазков, взятых из уретры. Это необходимо для исключения инфекционных и воспалительных процессов, а также других патологий этих органов. После определения диагноза назначается соответствующая терапия.
Причины недержания
Как укрепить мочевой пузырь у женщин? Это зависит от причин, которые вызвали патологию. Слабость мышц может возникнуть после рождения нескольких детей или сложных родов, при цистите, сильных стрессах, во время менопаузы и гормональной перестройки организма.
При беременности может возникнуть недержание из-за стремительного увеличения массы плода, растяжения и увеличения детородного органа, механического давления на мочевой пузырь, активного синтеза прогестерона (этот гормон расслабляет ткани, ослабляя стенки мочевого пузыря). Причиной может служить активность ребенка или быстрый набор веса. Значительно ослабляет мышцы тазового дна такой фактор, как многоплодная беременность.
В пожилом возрасте недержание проявляется у 80 % пациенток. Органы изменяются с наступлением старости, а в 45-60 лет происходит постепенное угасание репродуктивной функции, что тоже негативно влияет на тонус мышц. Все это приводит к потере способности удерживать нормальное количество мочи.
Причины и лечение недержания мочи у мужчин тоже взаимосвязаны. Если патология вызвана мочекаменной болезнью, то необходимо в первую очередь вылечить основное заболевание. Обычно это устраняет и такой неприятный симптом, как недержание мочи. Патология может быть вызвана стрессами, простатитом, регулярными трудностями с опорожнением, наличием опухолей в предстательной железе, попаданием инфекции и развитием воспалительного процесса в мочеиспускательном канале.
Упражнения Кегеля
Как женщинам укрепить мочевой пузырь? Медицинская практика показывает, что регулярное выполнение упражнений по системе Кегеля позволяет значительно укрепить мышцы тазового дна. Рекомендуется производить медленные сжатия мышц промежности, поочередные быстрые сокращения и выталкивания. Наиболее эффективны упражнения для укрепления мочевого пузыря для беременных женщин (в качестве профилактики) и после сложных родов. При легком недержании методика рекомендуется пациентам обоих полов.
Выполняя медленные сжатия, нужно задержаться в состоянии напряжения от 3 до 20 секунд, а затем расслабиться. Как укрепить мочевой пузырь? С первого раза упражнения не помогут, нагрузку следует увеличивать постепенно.
Следующее эффективное, но достаточное сложное упражнение позволяет быстро укрепить мышцы: с небольшим усилием напрячь мышцы и задержаться в таком положении на 3 секунды, расслабиться, напрячься на 10 секунд, расслабиться, напрячь мышцы на 15 секунд. После этого упражнения нужно сделать короткий перерыв перед следующим.
Исходное положение для поочередных сокращений: лежа на животе, согнув ногу в колене. Мышцы сокращать поочередно, после нужно поменять ноги. Выталкивания выполняются, чтобы задействовать мышцы, которые напрягаются при мочеиспускании. Следует принять упор на колени и локти, расставить ноги и опереться головой на руки, расслабиться. Напрягать мышцы нужно по направлению вверх и внутрь. Затем необходимо лечь на спину и развести в стороны колени. Руки положить под ягодицы. Таз следует поднять вверх и задержаться в таком положении на 10 секунд.
Медикаментозная терапия
Какое лекарство для укрепления мочевого пузыря порекомендует врач, зависит от конкретного диагноза. Обычно назначают «Имипрамин» или «Мидодрин». Таблетки помогают, если причиной симптомы является стресс. Однако нужно помнить, что бесконтрольный прием медикаментозных препаратов может привести к негативным последствиям, кроме того, любое синтетическое лекарство оказывает побочные эффекты.
"Имипрамин"
«Имипрамин» является антидепрессантом с сильным седативным эффектом, который назначают при недержании мочи. Эффективность обусловлена активностью препарата, вызывающей повышенную способность мочевого пузыря к растяжению, тонус сфинктера. Стойкое антидепрессивное действие лекарства развивается в течение двух-трех недель после начала приема.
"Мидодрин"
Для укрепления мочевого пузыря у женщин пожилого возраста активно назначают «Мидодрин». Препарат оказывает сосудосуживающее воздействие, которое способствует повышению артериального давления, поэтому для некоторых групп пациентов должен назначаться с осторожностью. Эффект лекарства проявляется гораздо медленнее, чем воздействуют близкие аналоги.
"Эфедрин"
При недержании мочи доктор может порекомендовать «Эфедрин» в таблетках. Действие на организм препарат оказывает примерно через 60 минут после приема. Препарат, который также выпускается в виде раствора для инъекций, может вызвать ряд побочных действий (головную боль, головокружение, покраснение кожи лица, слабость, тремор). В таком случае действие на организм «Эфедрина» в таблетках нужно снизить путем уменьшения дозировки. С осторожностью применять лекарство нужно пациентам, которые страдают сахарным диабетом, гипоксией, атеросклерозом.
При беременности и в период менопаузы
Бесконтрольное мочеиспускание у женщин в период менопаузы требует гормональной терапии и приема релаксирующих средств. Если это именно недостаток определенных половых гормонов, то прием синтетических средств помогает. Но причина может скрываться в наличии полипов или хронического инфекционного процесса, тогда рекомендованы другие медикаменты.
При беременности лечение недержания синтетическими препаратами назначается только в крайних случаях. При этом выбираются лекарства на растительной основе, которые не окажут негативного влияния на плод. Обычно рекомендуются спазмолитики и отвары лекарственных трав и травяных сборов.
У мужчин причины и лечение недержания мочи определяет уролог. При мочекаменной болезни или простатите назначаются соответствующие лекарственные препараты. После периода обострения патологии недержание обычно тоже проходит.
Народные методы
Укрепление мочевого пузыря народными средствами не менее эффективно, чем лечение медикаментами. Самыми известными и действенными способами являются прием внутрь отваров цикория и шалфея (в равных пропорциях), полыни и руты. Травы нужно заваривать в термосе на ночь, утром настой будет готов к употреблению. Принимать отвар шалфея и цикория рекомендуется по 150 мл четыре раза в день, за 30 минут до приема пищи. Курс лечения — три месяца. Руту и полынь нужно принимать по четверти стакана дважды в день в течение недели, далее нужно сделать перерыв на два дня и снова повторить курс.
Как укрепить мочевой пузырь? Довольно эффективны рецепты на основе молока. В стакан парного молока нужно добавить половину чайной ложки пищевой соды. При первых симптомах воспаления мочевого пузыря (обычно это происходит в прохладное время года) нужно начинать пить по полстакана молока, смешанного со стаканом воды. Если причины патологии скрываются в неправильной работе почек, употреблять молоко нужно с грецкими орехами и спелой хурмой.
Также рекомендуется каждый вечер делать теплые ванночки для ног с ромашковым настоем. Раз в неделю можно посещать сауну, но следует отказаться от душа или ныряния в прохладный бассейн после парилки. Некоторым пациентам помог отвар семян укропа. Для приготовления нужно столовую ложку семян растения залить стаканом кипятка, дать настояться и выпить с утра.
Как укрепить мочевой пузырь? Над этим вопросом нужно задуматься людям старшего возраста и тем, кто находится в группе риска (беременные женщины, многодетные мамы, пациентки с гинекологическими заболеваниями). Желательно исключить алкоголь, сильногазированные напитки, крепкий чай и растворимый кофе. Доказана всесторонняя польза правильного питания, так что нужно следовать его основным принципам.
Следует отказаться от курения и соблюдать питьевой режим. В сутки нужно употреблять не менее двух литров чистой воды. Проблемы с мочеиспусканием могут спровоцировать появление лишних килограммов, так что необходимо контролировать вес и не допускать ожирения. Полезна лечебная гимнастика, а упражнения Кегеля для женщин служат не только прекрасным способом укрепления мышц таза, но и повышают либидо, сексуальное удовольствие.
Представителям обоих полов нужно не допускать запоров и время от времени чистить организм щадящими методами (конкретные составы или диету подскажет лечащий врач). Полезно пить травяные чаи, также не следует поднимать тяжелые предметы. В зимнее время года важно не переохлаждаться, обязательно соблюдать гигиену половых органов, чтобы не допустить возникновения воспалительных процессов.
При мочеиспускании нужно стараться максимально освободить мочевой пузырь от урины. Для этого достаточно немного напрячься, а после важно на несколько секунд расслабиться и снова повторить попытку. Этот способ рекомендуется практиковать постоянно.
Как укрепить мочевой пузырь? Людям, которые страдают гиперактивностью мочевого пузыря, нужно установить режим опорожнения. Например, каждые два часа ходить в туалет (даже в том случае, если позывов к мочеиспусканию нет). Это тренировочная процедура, которая позволит установить утраченный контроль над органом. Если проблем еще нет, то в качестве профилактики следует не удерживать мочу в органе долго, а опорожнять мочевой пузырь по первому позыву.
Многие пациенты надолго откладывают решение деликатной проблемы, пользуясь урологическими прокладками. Но не стоит постоянно испытывать неудобства. Недержание может быть симптомом скрытого заболевания. Если не начать лечение вовремя, последствия могут быть довольно серьезными.
Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.
Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать , необходимо установить точную причину данного состояния.
Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?
Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.
Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.
Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. , смехом, поднятием тяжелых вещей.
Польза упражнений для укрепления тазового дна
Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.
Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.
- Необходимо медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, сосчитать до пяти. Не следует удерживать на мышце пальцы – ее необходимо ощущать в теле.
- Считая до пяти, медленно расслабляемся.
- Выполняем десять повторов.
Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.
Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.
Следует помнить, что при выполнении гимнастики Кегеля не стоит напрягать живот, ножные и ягодичные мышцы.
Заключение
Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.
Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.
Шаги
Часть 1
Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза-
Часть 2
Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапииТренируйте свой мочевой пузырь. Метод тренировки мочевого пузыря заключается в откладывании мочеиспускания на более позднее время. Такое поведение позволит вам постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной.
Попробуйте опорожнять мочевой пузырь дважды. Данный метод заключается в том, чтобы мочиться дважды на протяжении короткого периода времени. Это позволяет полнее опустошить мочевой пузырь и предотвратить недержание мочи вследствие переполненного мочевого пузыря.
Составьте расписание своих посещений туалета. Слишком долгое откладывание похода в уборную может вызвать недержание мочи или обострить его. Вместо того, чтобы каждый раз до последнего оттягивать посещение уборной, составьте график, что позволит вам укрепить мышцы тазового дна и успешно справиться с недержанием мочи.
Пейте меньше жидкости. Важно поддерживать водный баланс организма на должном уровне, ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья. Однако излишнее употребление воды и других жидкостей может привести к более частым посещениям уборной.
Оцените преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса. Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.
Определите местонахождение мышц тазового дна. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.
Опустошите мочевой пузырь. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.
Лягте на спину. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.
Сократите мышцы тазового дна. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.
Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна. В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна. Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц.
Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.
Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.
Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.
Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.
Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.
Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.
В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.
При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:
Нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.
Избавиться от недержания мочи.
Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.
Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.
Снизить яркость проявлений климакса.
Омолодить организм.
Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.
Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.
Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.
Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:
Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.
Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.
Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.
Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.
Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.
Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:
Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.
Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.
Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.
Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.
Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.
Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.
Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.
При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:
Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.
Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.
Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.
Она имеет ряд противопоказаний:
Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.
Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.
Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.
Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).
Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне .
Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.
Виды упражнений Кегеля
Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.
Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).
Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.
Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.
Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.
Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.
Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.
Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.
Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.
Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.
Упражнения Кегеля для мужчин
Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
